Кроссфит представляет собой современную спортивную дисциплину, которая также используется в фитнес-залах и позволяет детально прорабатывать различные группы мышц, и довольно активно задействуется всё тело. Как правило, после первой тренировки кроссфита тело изнывает от усталости, так как подобных нагрузок раньше не переносило, тем не менее, в дальнейшем тренируясь, вы втягиваетесь в процесс и значительным образом улучшаете свое состояние.

Особенности кроссфита
Суть кроссфита заключается в том, чтобы использовать минимальное количество различного оборудования и выполнять комплексные многосоставные сложные упражнения. Благодаря таким движениям, задействуются последовательно различные группы мышц, и в итоге атлет не только приобретает физическую силу и выносливость, но и умеет лучше контролировать свой организм, управлять телом. 

В основе тренировок по кроссфиту достаточно простые аэробные и анаэробные нагрузки, которые известны практически каждому:
1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Выпрыгивания.
4. Скакалка.
5. Подтягивания.
6. Брусья.

Помимо этого, есть некоторые специфические движения и ряд инструментов, которые используются, по большей части, только в кроссфите. К примеру, к таким относится ящик для запрыгивания, различные варианты напольных брусьев, а также гири.

Полезны ли тренировки по кроссфиту?
Если говорить о здоровом теле, это, безусловно, полезно. Если сильно прогрессировать, то при этом, как такового, серьезного вреда нанести себе достаточно трудно. Если переходить к экстремальным нагрузкам, будут задействованы все суставы. И так тоже будет серьезная нагрузка, но всё-таки кроссфит качественно прорабатывает мышцы, поэтому суставные сумки оказываются весьма существенно защищенными. С другой стороны, если речь идет об организме, который не просто не имеет нужной подготовки, но также обладает некоторыми хроническими заболеваниями, то здесь кроссфит вряд ли нужно использовать в качестве профилактики или возможного варианта улучшения состояния организма. Этот спорт предназначен, по большей части, для здоровых людей, которым не требуется какая-либо терапия. Если вы хотите заняться кроссфитом, но имеете некоторые недуги и сложности с организмом, для начала советуем вам попробовать что-то более мягкое, к примеру, йогу терапию, которая устраняет дисгармонию. А после этого переходите к подобным нагрузкам, таким как кроссфит.

Интернет магазин по продаже тренажеров баланса для кроссфита https://www.board-balance.ru

Не все люди могут посещать спортзал, но иметь подтянутую и красивую фигуру хочется каждому! Выход один – заниматься дома самостоятельно! Какой же вид нагрузки выбрать? Заняться шейпингом или купить кардиотренажер? Не ломайте голову над тем, как организовать домашние тренировки! Купите фитбол!
Фитболом называют большой надувной шар. Он был разработан более полувека назад женщиной по имени Сюзанна Кляйнфогельбах. Она была врачом-физиотерапевтом и работала с детьми, которые страдали таким недугом как ДЦП. Именно с целью оздоровления таких малышей Сюзанна придумала этот надувной тренажер. В те далекие времена фитбол медицинское сообщество окрестило швейцарским мячом. Однако применение фитбола не ограничилось лишь работой с больными детьми. Американка по имени Джоан Познер Мауэр разработала программу, по которой на фитболе занимались люди с травмами позвоночника. Сегодня большие шары используют и в фитнесе, и в медицине. Например, во многих шведских детских учреждениях малыши сидят на фитболах – таким необычным образом детишек оберегают от развития сколиоза. Дело в том, что горбиться, сидя на мяче, просто не получится!

Преимущества фитбола

Следует отметить, что термин «фитбол» применяется не только в качестве названия большого шара. Так же называют и одно из направлений фитнеса. В этом направлении все упражнения проводятся с использованием мяча. Преимуществ у такого направления масса. Вот лишь некоторые из них:
Занимаясь фитболом, можно отлично тренировать вестибулярный аппарат, а также опорно-двигательный аппарат. Во время тренировок хорошо прорабатываются даже те группы мышц, которые практически не задействуются при интенсивных занятиях, допустим, аэробикой. Позвоночник не испытывает сильных нагрузок. Человек учится держать правильную осанку. Одновременно с прессом тренируются и мышцы спины. С помощью фитбола можно развить гибкость и обрести хорошую растяжку. Расход калорий при занятиях на фитболе значительно превышает расход калорий во время занятий силовыми нагрузками. Длительность занятий на фитболе
Фитбол - отличный снаряд для занятий с фитнес-клубе или дома. К слову, мяч часто используют в своих занятиях и инструкторы по йоге и пилатесу. Некоторые элементы этих направлений выполняются именно на мяче. Обычно стандартные занятия фитболом длятся около часа и проводятся 2-3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься дома, то можете делать это хоть каждый день. 20 минут ежедневно будет достаточно для поддержания фигуры в прекрасной форме. Начать можно с самых простых упражнений, постепенно переходя на более сложные. Сразу же браться за них нежелательно – вы можете просто не удержать равновесия.

Как подобрать фитбол

Если вы решили приобрести такой замечательный снаряд, то вам следует знать, что его выбирают в соответствии с ростом. Людям, чей рост не превышает отметку в 165 см, следует выбирать мяч диаметром 55-60 см. К росту до 170 см. лучше подойдет шар диаметром от 60 до 65 см. Людям более высокого роста нужен больший фитбол.
Можно выбрать мяч и по своему собственному ощущению: если вы сядете на мяч и поставите ступни на пол, ваши бедра в идеале должны быть параллельны полу. Если вы можете принять такое положение, значит, мяч выбран верно.
Фитболы различаются не только своим диаметром. Более качественные модели выдерживают даже очень большой вес, они взрывоустойчивы и снабжены антиразрывной защитой. Это значит, что если вы нечаянно проткнете мяч, он не разорвется с оглушительным звуком. Воздух выйдет из фитбола тихо и постепенно.

Упражнения на фитболе

1. Обратные скручивания. Лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях. Зажмите между коленями фитбол, руки заведите за голову. Отрывая бедра от пола, поднимайте мяч вверх. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса.
2. Скручивания в стороны. Сядьте на фитбол, подайтесь немного вперед, поставив бедра параллельно полу. Положите руки на грудь или заведите за голову, голову не опускайте. Подтягиваясь подбородком и грудью вверх, напрягите мышцы пресса, поднимите плечи. Выведите вправо левое плечо. Опуститесь в исходно положение, а затем вновь поднимитесь, выводя влево правое плечо. Это упражнение полезно для всех желающих иметь тонкую талию – оно направлено на косые мышцы.
3. Отжимания на фитболе. Положите голени на фитбол, руки поставьте на ширину плеч на пол. Удерживая равновесие, сгибайте локти и опускайте корпус к полу. Такое упражнение задействует грудные мышцы, трицепсы и мышцы пресса.
4. Лягте на пол, ноги согните в коленях и зажмите между ними мяч. В статическом напряжении сжимайте коленями мяч с задержкой на несколько секунд. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
Это лишь малая часть упражнений, которые можно выполнять на мяче. Подберите нужную вам программу и занимайтесь с удовольствием!

Благодарим за прочтение нашей статьи, мы предлагаем Вам ознакомится с нашим ассортиментом товаров под названием баланс борд.

Тем, кто предпочитает групповые занятия, стоит присмотреться к фитнес-клубу. Несмотря на то, что программы, предлагаемые фитнес-индустрией, схожи, каждый фитнес-клуб пытается придумать что-то свое, а именно «обрести свое лицо»: где-то упор делается на силовые программы, а где-то на культуру Востока ... Чтобы понять, какой программе вы бы хотели отдать предпочтение, стоит посетить пробные уроки. Эти уроки также помогут вам понять, сможете ли вы практиковаться с этим учителем и с этими людьми.

Поклонникам культуры Востока стоит попробовать йогу. Это уникальное направление в фитнесе, так как почти ни одна тренировка не предполагает такого гармоничного взаимодействия ума и тела. Разные позы - асаны придают подвижность и помогают стать настоящей хозяйкой своего тела. Кроме того, на занятиях йогой можно встретить таких же, как вы - поклонников Востока, что позволит расширить круг знакомств.

Вам также может понравиться пробивать боксерскую грушу, заниматься аэробикой или стрип-аэробикой в воде. А тем, кто готов подвергнуть свое тело силовым тренировкам, стоит попробовать записаться в «качалку». Главное - не бояться делать то, чего никогда раньше не делали, и вы обязательно найдете именно то, что вам нужно. Для этого старайтесь регулярно посещать все курсы фитнес-клубов.

Когда у вас нет времени на посещение фитнес-клубов, вы можете стать собственным тренером. В такой ответственной работе вам помощниками станут фитнес-журналы, спортивные видеокурсы и советы людей, давно увлеченных спортом. Вы также можете просто вести активный образ жизни: кататься на роликовых коньках, велосипедах, отказываться от лифтов по выходным и стараться реже пользоваться транспортом.

Выбор условия по своему вкусу - это только половина дела, главное - не потерять интерес к занятиям. Чтобы этого не произошло, и вы получили хороший результат, к фитнесу следует относиться как к приятному времяпрепровождению, а не «спешить» на тренировки с жадностью голодного человека. Вскоре вы сами почувствуете положительные изменения, не только внешние, но и внутренние.

Мы предлагаем ознакомится с нашими тренажерами баланса которые помогут Вам повысить эффективность занятий на 100%! Тренироваться на наших тренажерах можно как дома, в офисе так и в тренажерном фитнес зале.

С тех пор как Джейк Бертон в своем гараже выпилил первый снаряд, который стал прототипом современного сноуборда, прошло немало времени. Теперь на прилавках магазинов лежат доски самых разных расцветок и для разных целей. Как хотите кататься Вы? Где Вам хочется: на трассе или в лесу между деревьев? С ответов на эти вопросы стоит начать выбор собственной доски.

Начнём с жесткости. На что влияет жесткость? В первую очередь на скорость движения по склону. Чем жестче доска, тем быстрее летим. Поэтому жесткая доска более подходит для катания карвингом. Такая доска, как принято говорить, не "прощает" ошибок. Это значит, что хозяин такого снаряда должен обладать хорошей техникой катания. Для менее опытного райдера больше подходят средние или мягкие доски.

Мягкая доска создана для катания в стиле freestyle - прыжки, трюки в воздухе. На такой доске бугры склона "проглатываются". Средняя доска подходит для freeride.

У всех изготовителей свой взгляд на жесткость сноуборда. Поэтому надо смотреть не только на цифры от 1 до 10. Есть способы руками проверить жесткость покупаемой доски. Продольная проверяется следующим образом. Упираем хвост доски в пол скользяком вниз. Рукой держим нос доски. Другой рукой или ногой нажимаем на центр и смотрим, как хорошо доска гнется. Для теста поперечной жесткости берем с продавцом или с другом доску за хвост и нос и скручиваем в противоположные стороны.

Сердечник доски чаще всего деревянный. В последнее время появляются различные технологии исполнения сердечника из пластика.

Производители ведут борьбу за уменьшения веса доски с сохранением прочностных свойств. Чем меньше вес доски, тем удобнее на ней делать трюки.

Сноуборды различаются по форме:

Twin Tip - симметричная доска. Подходит для исполнения трюков в воздухе, вращений, а также для катания в switch (не своей ногой вперед).

Directional - доска с удлиненным носом. Подходит для катания на больших скоростях. Лучше всплывает в свежевыпавшем снеге.

Directional Twin - симметричная доска с разной жесткостью носа и хвоста. Компромисс между Directional и Twin tip.

Для катания в стиле freestyle рекомендуем Twin tip. Для катания в стиле freeride лучше брать Directional или Directional Twin.

Радиус бокового выреза. Чем больше радиус бокового выреза, тем сложнее делать перекантовку.

Но есть преимущество при движении на большой скорости - плавность хода. Для скоростных спусков выбираем доску с большим радиусом бокового выреза.

Ширину доски выбирают под конкретные крепления и ботинки так, чтобы носы ботинок не сильно торчали над кантом. При более резаной перекантовке они будут неприятно чиркать по склону. И наоборот, чтобы длина ботинка не была сильно меньше ширины доски. В таком случае контроль доски будет хуже. Различные модели имеют ширину standard и wide.

Рост доски выбирается по телосложению, росту и весу райдера. При среднем телосложении, весе и росте берут доску длиной от пола до подбородка. Действует простой закон: чем короче доска, тем проще ей управлять.

Не забудьте обратить внимание на раскраску и бренд. Это придаст уверенности в правильном выборе.

Большое спасибо что прочли нашу статью, мы очень надеемся что она Вам поможет выбрать нужный Вам борд!

В нашем интернет магазине Вы можете ознакомится с самым большим выбором тренажеров баланса для сноубординга которые помогут Вам в тренировках дома в межсезонье.

Ознакомится с ассортиментом баланс бордов Вы можете перейдя по ссылке.

Баланс борд это доска с валиком, что-то вроде скейт-борда, только без колес. Придумана такая хитрая штука в середине 20 века для тренировок в тех видах спорта, где умение держать баланс жизненно необходимо. Так например сёрферы могли коротать время, если погода была неподходящей. Или сноубордисты вдали от крутых склонов поддерживали себя в форме, насколько это возможно. А уж как обрадовались баланс борду артисты цирка...

Однако со временем стало понятно, что балансируя на доске можно не только тренировать координацию, но и качать разные группы мышц, с которыми сложно работать при обычных тренировках, так называемые мышцы-стабилизаторы. Благодаря им части тела зафиксированы друг относительно друга и могут очень грациозно и ловко двигаться. Если, конечно, мышцы находятся в соответствующей форме.

Вот тут и нужен баланс борд. Грамотные занятия укрепляют позвоночник, исправляют осанку, лодыжки вам тоже скажут спасибо, да и не только они. Строго говоря, так можно поднакачать почти всё, что нужно, а не только мышцы-стабилизаторы. Неслучайно баланс борд активно используют в посттравматической терапии.

И не только в ней. Борд активно используют в некоторых практиках йоги, что, в общем-то, закономерно: по умению держать равновесие физическое сразу видно, как у человека с равновесием духовным.

И конечно не замедлил появиться балансбординг. Да, как скейтбординг, только тут свои трюки и фишки, которые делаются на месте. Не использовать такую специфическую платформу для самовыражения было бы непростительно.

«Конструкция» же баланс борда, хотя как правило это слово тут не очень уместно, со временем поменялась несильно. Есть собственно доска и есть валик, на который доска ставится. Валик может быть прикреплен к доске, может быть не прикреплен всё зависит от модели. Формы, цвета, материалы разнообразнейшие, всё определяется целью тренировок, ну и конечно личными цветовыми предпочтениями. Неизменный атрибут для домашних занятий это коврик. С ним валик ведет себя предсказуемо, не то что на голом линолеуме.

Однако борд полезен не только для мышц и сухожилий. Его главный плюс, то, ради чего он и был создан борд улучшает вашу способность находиться в равновесии. А это кстати гораздо сложнее, чем кажется: чтобы удерживать тело вертикально (а уж тем более в каком-то более сложном положении), требуется согласованная работа зрения, вестибулярного аппарата и умения чувствовать свое тело и координировать его движения.

Таким образом, тренируется не только тело, но и мозг, которому очень оперативно приходится принимать нетривиальные решения, концентрироваться, чего он в обычной жизни, кстати говоря, избегает изо всех сил. В итоге, если тренировки идут хорошо, улучшается связь между правым и левым полушарием, что положительно сказывается на умственной деятельности. А ведь есть модели, которые качаются не только вправо-влево, но и вперед-назад...
Вот так через балансировку можно стать и сильнее и чуть умнее. При чем тренировка зачастую происходит в игровой форме, то есть приятно и незаметно. И не случайно баланс борд рекомендуют как тренажер для детей.

И это не всё. В процессе тренировок части придется сталкиваться с ощущением «ой щас упаду!» и преодолевать его. Сначала, возможно, придется попадать, но какие же тренировки без падений? Таким образом организм постепенно учится преодолевать страх падения, а заодно привыкает быстро находить верное решение в быстро меняющихся условиях. Тоже немаловажный навык.

К плюсам баланс-борда как тренажера можно отнести компактность. Небольшая доска и такой же валик занимают немного места, а поэтому их можно таскать с собой куда угодно и не прерывать тренировки.

Стоит тем не менее кое о чем предостеречь. Риск травматизма существует, поэтому лучше тренироваться на мягком коврике подальше от стен, столов и шкафов. В этом случае упасть может оказаться даже весело.
Если же вы сильно устали, засыпаете, а может быть выпили или еще чего такого эдакого на борд лучше не вставать от слова совсем. В остальном полный вперед!

Иногда приходится прекращать регулярные тренировки по разным причинам. Эта ситуация всегда является большим изменением для человеческого тела. Спортсмен теряет форму, над которой долго работал, и спустя значительное время ему становится все труднее выполнять любимые упражнения. Вернуться к тренировкам непросто - даже несмотря на высокую мотивацию, человек не сразу готов к интенсивным занятиям. Без надлежащей подготовки можно быстро получить травму или разочароваться в спортивной деятельности.

Влияние перерыва в тренировках на организм
Каждый, кто регулярно занимается спортом, знает, как важно отдыхать от упражнений. Ключ к достижению наилучших результатов - это правильный баланс между периодами работы и отдыха. Короткий перерыв в упражнениях стимулирует организм к биологической регенерации и восстанавливает гомеостаз, то есть правильный баланс функционирования организма. Иногда, однако, жизнь пишет различные сценарии и, несмотря на силу воли, спортсмены вынуждены делать более длительный перерыв в тренировках. Первые последствия такого перерыва можно почувствовать довольно быстро - тело плохо себя чувствует и посылает соответствующие сигналы. Обычно первыми симптомами бездействия являются тяжесть, быстрая утомляемость и отсутствие желания действовать. Более продолжительный отдых от упражнений также снижает объем крови, плотность капилляров и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Как вернуться в форму после длительного перерыва?
После нескольких недель перерыва в тренировках телу нужно время, чтобы снова адаптироваться к регулярным тренировкам. Предполагается, что этот период должен длиться 4-6 недель. Так что не нужно сразу же приступать к серьезным упражнениям - слишком интенсивные тренировки - это большой риск получения травм, и, как следствие, причина очередного перерыва. Поначалу может раздражать то, что нет возможности найти в себе силы выполнять любимые упражнения, которые раньше абсолютно не казались сложными. Однако это не должно быть поводом для отговорок от тренировок. Просто нужно ставить перед собой небольшие реалистичные цели, чтобы постепенно повышать планку. В какой-то момент человек начинает чувствовать, что может позволить себе больше повторений. Хорошим решением для спортсменов, желающих благополучно вернуться в форму, также являются тренировки под присмотром тренера.

С каких упражнений начать работу над восстановлением?
Вначале стоит подчеркнуть, что каждая тренировка - независимо от продолжительности периода без упражнений - должна начинаться с разминки. В идеале это должен быть постоянный элемент упражнений, потому что благодаря ему можно подготовить мышцы к усиленной работе и медленно стимулировать кровеносную систему. Возвращение к полной форме – это длительный процесс. Лучше сначала сосредоточиться на тренировках с весом собственного тела, прежде чем переходить к дополнительным нагрузкам. Это самый безопасный вид деятельности, который устанавливает естественный верхний предел возможностей организма. Важно не переусердствовать с количеством упражнений и их интенсивностью - возвращение к любимым занятиям всегда требует терпения и большой отдачи со стороны спортсмена. Первые тренировки должны быть такими же, как и у новичков. Однако не нужно бояться, что более низкая интенсивность задержит работу над поставленной целью. Благодаря так называемой мышечной памяти, желаемый эффект будет достигнут гораздо быстрее.

Благодарим что Вы прочитали нашу статью и она Вам поможет вернутся к тренировкам. 

Мы предлагаем Вам посмотреть наш ассортимент тренажеров баланса которые мы производим сами уже более 5 лет https://www.board-balance.ru

Осенняя хандра – процесс естественный. Просто нужно это понимать и противостоять ей простыми средствами.

В холодную пору наш организм работает иначе. Замедляется обмен веществ. Меняется настроение. Появляется вялость. Оттого и все упражнения, которые мы даже в жаркие летние дни легко выполняли, обливаясь потом, осенью почему-то не идут. Тело требует совсем других движений. Есть смысл ему немного уступить. Самое время освоить тренажер баланса. Именно балансирование эффективно противостоит осеннему унынию и надвигающейся апатии.

У меланхолии нет шансов!

Если вы не любите посещать спортивные залы, то тренажер баланса можно приобрести домой. Цена вполне позволяет иметь этот снаряд у себя дома. Загляните в нашу коллекцию бордов. Мы создали доски с разными дизайнами, но все они яркие, мотивирующие и позитивные. У меланхолии нет никаких шансов задержаться надолго.

Выберите доску с ярким дизайном. Она поможет быстро избавиться от плохого настроения и украсит ваше жилье. Яркий акцент в интерьере – хороший способ внести задор в пасмурную осень.

Если нет дождя, то осенние парки – лучший вариант для занятий на улице. Людей немного. Прохладный воздух стимулирует к движениям. Все сделано для того, чтобы было комфортно заниматься на свежем воздухе. Найдите ровную площадку и балансируйте. Вес борда небольшой, поэтому его всегда можно взять с собой на прогулку.

Кстати, помимо хорошего чувства баланса, тренировки на балансировочной доске в условиях прохладной погоды хорошо тренируют иммунитет. Организм закаляется. В зимнее время скорей всего вы не заболеете.

Не любить осень невозможно!

Сама природа располагает к неспешности. Рано темнеет, а значит, после работы хочется быстрее вернуться домой и уже никуда не идти. Можно неспешно заниматься любимыми делами. Читать, творить, готовить. А в перерывах – балансировать! Не забывайте разминаться, если вечер решили провести дома.

Функциональный и универсальный

Баланс борд тем и удобен, что он всегда на виду и всегда готов к работе. Наряду со скакалкой и мячом, этот простой спортивный снаряд никогда не надоедает.

Он функциональный и позволяет использовать его как в фитнесе, так и в силовых видах спорта. Прочность валика дает возможность работать на балансире с утяжелителями.

Он универсальный. Заниматься на нем могут все члены вашей семьи: дети, взрослые и люди постарше.

С чего начать

В первую очередь необходимо освоить базовую стойку. Два-три дня – и этот этап будет пройден. Главное, не игнорировать обычные правила безопасности. Страхуйте себя: опирайтесь на спинку дивана, придерживайтесь за дверные откосы.

Как только научитесь становиться на доску, держать равновесие и сходить с доски, переходите к более сложным упражнениям. Попробуйте приседать, делать наклоны корпусом. Подойдут любые движения, в которых стопы не нужно отрывать от доски. Темп особо не нужен. В осенний период стоит дать организму немного привыкнуть к новым условиям.

Легко, но эффективно

Не стоит воспринимать балансировочную доску, как игровой тренажер. Доска способна дать вполне серьезную нагрузку на все мышцы. Причем воздействие на тело происходит незаметно, безболезненно, без уговоров и применения силы воли.

Заниматься действительно легко и интересно. Но при этом тело работает в усиленном режиме. Происходит отменный разогрев всей мускулатуры. Ведь во время балансирования мышцы постоянно находятся в напряжении. Они ловят баланс. Задействуются мышцы кора – мельчайшие волокна, отвечающие за равновесие. Такую шикарную нагрузку для них можно дать только при сочетании балансирования и еще какого-то движения. Например, приседания, выполнения планки, отжимания.

Если хотите взбодрить мозг, возьмите в руки мяч. Подкидывайте его в руках или стучите об стену. Это сложные движения, которые используются в реабилитации после травм, при детских неврологических заболеваниях. Здоровому человеку они также полезны.

15-20 минут – и осенняя грусть исчезнет! Обратите внимание на доски из серии Eight. Эта серия отличается наибольшим разнообразием в рисунках. Для осенних занятий выберите самый яркий баланс борд!

В серфинге самым важным условием для успешного покорения волн является наличие отменного чувства баланса собственного тела. Данный навык не дается от природы. Его можно приобрести. И для этого существуют разные способы. Например, катание на велосипеде, на скейте, хождение по канату. Но есть еще более удобный и простой вариант, позволяющий подготовить себя к предстоящему серф-туру и сохранить уже полученную форму, не выходя из дома.

Мы говорим о тренажере, который называется баланс бордом. С его помощью освоение навыков скольжения по волнам на серфборде пройдет быстро и легко.

Определите свою серф-стойку

Для начала необходимо определить вашу стойку: какая нога ведущая (она всегда будет впереди), а какая нога сзади.

Для этого есть несколько приемов:

1. Вспомните, как зимой вы разбегались и скользили по ледяной дорожке. Та нога, что была впереди и будет ведущей.

2. Стоя на месте, выполняйте попеременно поднятие коленей. Достаточно 20 секунд. Остановитесь и посмотрите на свои ступни ног. Одна нога точно оказалась чуть впереди.

3. Подойдите к лестнице и начинайте подъем. Какая нога шагнула первой? Вот эта нога с большой долей вероятности и будет впереди в вашей серф-стойке.

Список упражнений на балансире для серфера

Упражнение 1.

Отработайте правильный заход на баланс борд. Цель данного упражнения – почувствовать распределение веса на доске. Для безопасности расположитесь рядом с поручнями, чтобы в случае потери равновесия успеть ухватиться за них.

Поставьте стопу задней ноги на опущенный край деки, а затем передней ногой надавите на край деки. Перенесите вес тела на переднюю ногу. Она должна быть немного согнута. Колени обеих ног повернуты друг к другу. Выполните покачивание. Переносите вес тела с одной ноги на другую.

Для безопасного схода с доски перенесите вес на заднюю ногу, уприте нижний край деки в пол, а затем занесите переднюю ногу за заднюю и поставьте ее на пол.

Как только появится уверенность, занимайтесь без опоры. Примите стойку серфера. Для этого разверните корпус параллельно стопе задней ноги, вынесите плечи, руки оставьте в свешенном положении. Не смотрите вниз. Переведите взгляд вперед. Выполняйте покачивающиеся движения, перенося вес тела с передней на заднюю ногу в течение пары минут.

Упражнение 2.

Находясь в основной стойке, перенесите вес тела на переднюю ногу. При этом стоппер, закрепленный на тыльной стороне деки, должен практически касаться поверхности ролика. Сохраняйте статическое положение 2 минуты. Далее перенесите вес тела на заднюю ногу, уперев ролик в стоппер с другой стороны. Постойте еще 2 минуты.

В серфинге перенос веса тела на переднюю ногу – это как надавить педаль газа в автомобиле, а перенос тела на заднюю – притормозить.

Упражнение 3.

Примите стойку серфера. Начнем делать приседания. Смотрите прямо, опустите обе руки вниз. В момент приседа возьмитесь правой рукой за правый край деки. Затем приподнимитесь. Опять приседайте и хватайтесь за левый край деки левой рукой. Выполняйте такие приседания с касаниями деки 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Примите следующее положение: стопы ног стоят по краям доски и параллельны друг другу, взгляд направлен в даль, руки втянуты по сторонам. Старайтесь 2 минуты удерживать ролик по центру доски.

Усложните задание, добавив в него разворот корпуса и бросание взгляда влево, а затем вправо. Это упражнение имитирует перевод взгляда в сторону поворота. Выполните задание по 20 раз в каждую сторону.

Теперь усложните задание за счет закрывания глаз. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и установлены по краям доски. Закройте глаза и постарайтесь как можно дольше сохранять равновесие.

Упражнение 5.

Вытяните руки перед собой и сделайте полуприсед, приближая колени друг к другу. Как только перестанете терять равновесие, делайте полные приседы. 15 приседаний будет достаточно. Следите, чтобы ролик всегда находился по центру баланс борда.

Упражнение 6.

В реальных условиях часто приходиться отжиматься от поверхности серфборда. Такое действие необходимо, когда вы попали на волну и собираетесь принять серф-стойку. В этот момент спасает только идеальное чувство баланса. Для начала выполним это упражнение, стоя перед доской на коленях. Положите кисти рук на деку и начинайте отжиматься. Сделайте 10 отжиманий. Затем примите упор лежа и отжимайтесь еще 10 раз в этом положении. Когда приобретете уверенность, усложните задание: положите под ступни скамью или тумбу.

Заключение

В общей сложности на такой комплекс упражнений вы потратите 15 минут. Мы рекомендуем каждый день выделять на это время и в таком случае, вы хорошо подготовитесь к предстоящему серф-путешествию. Вы сможете ощутить то удовольствие, которые можно получить только при свободном скольжении по волнам.

Сидячий образ жизни – большая проблема, которую мы сами себе организовываем. И речь идет не о 12-часовых игровых марафонах: чтобы в позвоночнике и мышцах запустились застойные процессы, достаточно всего лишь 4 часов в день, проведенных сидя – например, на работе. Несмотря на это, мы вовсе не считаем, что нужно отказываться от достижений цивилизации и жить в лесной хижине. При своевременных и правильных спортивных нагрузках вредные последствия можно свести к минимуму. Один из лучших тренажеров для такой цели – мини баланс борд, который можно с легкостью взять в офис, институт, или использовать дома.

Почему баланс борд, а не что-то большое и серьезное? Вы не ошиблись?

Когда речь заходит о спорте дома, почти все думают о велотренажере или похожей громоздкой махине, которая занимает полкомнаты. Ну что ж, наш опыт показывает, что покупают такие штуки часто, а пользуются ими только по особым случаям – например, для фото в инстаграме). Почему так? Возможно, срабатывает психологический эффект, что спорт – это целое большое дело: нужно остановить все дела, переодеться, включить тренажер, поставить музыку. С другой стороны, маленький баланс борд всегда рядом и не требует от тебя ничего кроме 10 минут свободного времени.

При простоте конструкции баланс борда, в реальных тренировках ему нет равных. За счет неустойчивого положения тела на доске мозг вынужден задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, о которых ты даже не знаешь. Таким образом стойка на баланс борде имитирует естественные для человека физические нагрузки – ходьбу, бег. Это намного полезней, чем бессмысленное накачивание нескольких крупных мышц.

Правила спортивных передышек при сидячей работе

Чтобы все тело чувствовало себя хорошо, каждые 30 минут нужно вставать и немного разминаться – пройтись по комнате, помыть посуду, выйти на улицу подышать воздухом, полить цветы. Каждые 2 часа перерыв должен быть более существенным и включать полноценные спортивные нагрузки. Здесь и стоит задействовать баланс борд – с ним даже самые простые упражнения становятся очень результативными. Ниже мы подобрали несколько эффективных вариантов для разминки после долгого сидения. Каждый раз начинай с исходной позиции – стойки на баланс борде.

1. Медленно вращай бедрами по часовой стрелке, затем против нее. Сохраняй равновесие. Руки поставь на талию, так будет проще балансировать. Повтори 10 раз в каждую сторону.
2. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Теперь отведи прямую правую руку вправо, левую согни в локте и тоже отведи вправо – они должны как бы образовать одну прямую линию. Одновременно с этим голову поверни максимально влево. Повтори упражнение на другую сторону: руки уходят влево, голова – вправо. Это хорошая растяжка для шеи и плечевого пояса. Повтори 5-7 раз для каждой стороны.
3. Сожми руки в кулаки и скрести их на груди, одновременно прогнув спину так чтобы она стала круглой. Голова прижата к подбородку. Несколько секунд задержись в этой позиции, затем разведи согнутые в локтях руки в стороны, «раскрой» грудную клетку и прогни спину. Чередуй эти упражнения несколько раз.
4. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки скрещены на груди. Медленно наклоняй корпус вперед, держа спину прямо. Наклоняйся до тех пор, пока можешь удерживать равновесие. Затем вернись в исходное положение, напрягая мышцы спины. Повтори 10-12 раз. Это отличный вариант для прокачки ягодиц без приседаний и общего разгона кровотока.
5. Стоя в ИП, выполняй скручивания: поверни корпус и руки влево, стараясь максимально растянуться. Повтори то же самое на правую сторону, затем чередуй их 6-8 раз.

Регулярно выполняй эти простые упражнения на баланс борде, и твое тело будет с легкостью переносить испытание сидячей работой.

Баланс борд серии 360, пожалуй, самая спорная модель в нашем магазине. Конечно же, спорная для покупателей). Пока мы оттачиваем свои навыки устойчивости во всех плоскостях и уже готовы проходить испытания для будущих космонавтов, ребята осторожничают и выбирают классический борд с валиком. Давай наконец приоткроем завесу тайны и поговорим о модели 360 начистоту.

Зачем менять валик на шарик?

Нет, ну серьезно – все же хорошо было! Мы и не спорим: классический баланс борд – прекрасная вещь для работы с вестибуляркой или фитнес-нагрузок. Но если ты уже очень хорошо держишь баланс и хочешь покорить новые высоты, или профессионально занимаешься «досочным» видом спорта, 360 может стать классной альтернативой. Его основное отличие от привычных моделей заключается в возможности прорабатывать не только поперечный относительно стоп баланс, но и продольный. При этом тебе не придется посещать цирковое училище и превращаться в девочку на шаре) – удобная дека сверху позволит комфортно разместить ноги и использовать площадь поверхности для балансировки.

Только представь себе – стопе, да и всему телу, нужно распределять нагрузку так, чтобы не накрениться. В стандартной модели накрениться можно только вправо или влево, после чего и теряется равновесие. Будучи ограниченным одной плоскостью, ты быстрее добиваешься результата, но вот на шаре вестибулярка проходит настоящее испытание на прочность. Мозгу приходится работать на максималках, регулируя движения мельчайших мышц тела. В итоге организм учится работать в гиперсложных условиях – мускулы отлично прокачиваются, устойчивость становится такой, как будто ты всю жизнь ходил на пиратском корабле. Заманчиво?)

Сложно? Страшно? Опасно?

Скажем честно – научиться балансировать на доске модели 360 несколько сложнее, чем на обычной, но это вполне реально. Особенно если классика уже освоена. У некоторых получается устоять буквально со второго-третьего раза. Мы не предлагаем версию 360 новичкам, детям или пожилым людям, зато профессиональные серферы, скейтеры или балансбордисты с удовольствием используют усложненную версию. Она позволяет воссоздать реалистичные «полевые условия» движения на пересеченной местности или морских волнах. Если ты хочешь добиваться высоких результатов в спорте, бери от балансбординга максимум. В данный момент модель 360 – это максимум сложности, который мы можем предложить. И поверь, если бы освоить борд с мячом было так уж невозможно – мы бы его не производили и не пользовались им сами с большим удовольствием).

Упасть с баланс борда практически невозможно. Если баланс утрачен, один край доски опускается вниз и тебе приходится соскочить на пол и предпринять новую попытку. Мяч слегка пружинит, тело постоянно совершает микродвижения для удержания равновесия. Чтобы обезопасить себя полностью, никогда не тренируйся на скользком полу – плитке, линолеуме, паркете. В идеале стоит приобрести специальный резиновый коврик или пользоваться уже имеющимся спортивным. Гарантируем: заниматься на борде 360 не опаснее, чем на обычном, хотя и немного сложнее. А насчет страха – вспомни, какую гамму эмоций ты испытал, когда впервые встал на классический борд с валиком). Тут то же самое – нужно просто привыкнуть.

Попробуй и реши сам Если баланс борд на мяче все равно кажется тебе каким-то подозрительным) и на слово нам ты не веришь, просто загляни в наш клуб «Балансбординг заразителен» и попробуй его сам. Немного целеустремленности, усилий и свободного времени, и ты уже не захочешь возвращаться к более простому варианту, ведь бросать себе вызов – очень интересно!