Спортивное ориентирование – вид спорта, который набирает неслыханную популярность во всем мире. Людям надоело весь день проводить за компьютером, отдыхая за просмотром сериалов, а бег по унылым серым улицам очень быстро перестает радовать. Ориентирование – это возможность побыть на природе, изучить возможности своего тела и ума, окунуться в совершенно новый опыт. Практически ориентирование представляет собой поиск «баз» на пересеченной местности при помощи карты. На соревнованиях найти цель нужно как можно быстрее, но спортсмен-любитель может добираться до нее даже медленным шагом.

Как учатся спортивному ориентированию?

Профессиональные спортсмены находятся в отличной физической форме и способны бежать по лесу несколько километров кряду, однако новичок может прийти в секцию без подготовки. Большое внимание в этом спорте уделяется теоретической части – навыку обращаться с компасом и ориентироваться по карте. Нужно находиться быстро определять ориентиры и прокладывать самый короткий и удобный путь. Этому учат преподаватели по спортивному ориентированию: когда навык освоен теоретически, его нужно отработать в полевых условиях для закрепления.

Команда часто выезжает в лес и проводит там групповые тренировки, где каждый участник может проявить свои способности. На соревнованиях обычно каждый работает за себя, проходя маршрут в одиночку, но бывают и групповые задания.

Какие навыки нужны для спортивного ориентирования?

Спортивное ориентирование – дисциплина, в которой понадобится хорошая физическая форма, способность быстро думать, запоминать информацию и принимать решения. Если повлиять на способности мозга мы можем только косвенно, постепенно усложняя задачи и отрабатывая их, свою физическую форму можно улучшить за довольно короткий срок. Профессиональные ориентировщики обязательно занимаются бегом и силовыми тренировками, чтобы повысить выносливость мышц.

Если ты хочешь заниматься спортивным ориентированием, начни бегать – подойдет и беговая дорожка, и асфальт в парке, но лучше всего найти возможность заниматься бегом на пересеченной местности. Перепад высоты помимо естественной работы мышц при движении активизирует также и мускулы-стабилизаторы под влиянием сигналов вестибулярного аппарата. Помочь с координацией могут также и тренировки на баланс борде – балансир создан специально для прокачки этого навыка.

Координация и спортивное ориентирование

Хорошая координация просто необходима для быстрого перемещения по пересеченной местности. Хороший вестибулярный аппарат помогает избежать травм – вывихов, растяжений и даже переломов, в процессе движения. Этот навык мы нарабатываем с детства, но он редко бывает действительно прокачанным, если только человек не занимается каким-то видом спорта. Максимально эффективно и быстро ты можешь прокачать координацию на баланс борде – даже 15-минутной тренировки каждый день будет достаточно для достижения эффекта. Кстати, в холодное время года спортивным ориентированием не занимаются, поэтому доска баланса поможет тебе сохранить хорошую форму до следующего сезона. Бери любой универсальный борд или обращайся к нам – мы поможем выбрать лучший вариант для реализации твоей задумки).

Многие родители мечтают отдать ребенка в секцию по боевым искусствам – это укрепляет волю, учит постоять за себя и формирует спортивное подтянутое тело. В России наиболее популярны два направления – китайское кунг-фу и японское карате. Оба вида похожи между собой, но имеют и значительные отличия. Давай разберемся, что лучше подойдет ребенку, ведь на боевые искусства ходят годами – это не просто гимнастика или физкультура, а настоящий воинский путь.

Общие черты и различия

Карате – видоизмененная и переосмысленная японцами версия кунг-фу, поэтому у этих двух боевых искусств очень много общего. Они основаны на низких стойках и перемещениях, удары руками и ногами производятся в предельной концентрации. Приходя на любое из этих боевых направлений, ребенок учится чувствовать свое тело, прокачивает силу и ловкость, развивает координацию. От простых упражнений ученики постепенно переходят к сложным, запоминают целые связки движений, отрабатывают их в одиночку и в спарринге. Как в карате, так и в кунг-фу основной акцент делается на использовании силы инерции и навыка переводить энергию противника в собственную.

Карате отличается большей жесткостью движений – они выверенные и четкие, требуют хорошего равновесия и баланса. Здесь боец вкладывает физическую силу ловкость, наносит прямые рубящие удары. Очень важно сохранять концентрацию и уверенную стойку ног и корпуса, иначе работа руками будет смазанной. Различают контактное и бесконтактное карате – оба варианта очень популярны и участвуют в соревнованиях, однако ребенку из соображений безопасности больше подойдет бесконтактное карате. Если активно тренироваться и посвящать отработке движений много времени, есть все шансы стать успешным каратистом.

Кунг-фу – более мягкая и плавная техника, требующая хорошо развитых суставов. Для нанесения ударов используют толчки и захваты, которые становятся продолжением движения противника. Этот вид боевого искусства отлично подойдет ребенку с небольшими показателями веса и физической силы – здесь они не играют большой роли. В спаррингах могут участвовать дети разных весовых категорий, поскольку победа зависит только от правильного применения техники. Стоит учитывать, что направление кунг-фу реже проводит чемпионаты и соревнования – сюда есть смысл приходить для собственного развития, а не получения регалий.

Что выбрать для ребенка?

Чтобы на 100% угадать со спортом, нужно смотреть на психотип ребенка. Волевому человеку, который любит строгие правила, больше понравится карате, а для более мягких подойдет кунг-фу. Оба направления помимо спортивной составляющей воспитывают также волю и дисциплину, что очень актуально для детей школьного и старшего возраста. Взаимодействуя с тренером и командой, ребенок учится уважать авторитет и работать в группе – это положительно сказывается на учебе и отношениях с родителями.

Как тренировать баланс дома?

Чтобы быстрее получить хорошие результаты и подготовить тело к серьезным нагрузкам, стоит начать работать с координацией дома. Для этого подходят некоторые детские подвижные игры, игры с мячом, а также специализированный тренажер баланс борд. Детский балансир позволяет укрепить мышцы ног и корпуса, значительно улучшить работу вестибулярного аппарата. Для самых маленьких от 1 года мы предлагаем надувной диск баланса и рокерборд, детки постарше могут использовать балансировочную платформу или классический баланс борд с валиком уменьшенного диаметра. Для реального улучшения координации нужно тренироваться хотя бы 15 минут ежедневно.

Вестибулярный аппарат – самый загадочный орган нашего тела, спрятанный в глубине среднего уха. Он состоит из двух мешочков и каналов, заполненных вязкой жидкостью. Когда мы меняем положение тела, уровень жидкости в каналах колеблется и взаимодействует с мягким образованием – купулой. Полученная информация передается нервными импульсами в головной мозг, на основании чего организм принимает решение о совершении нужных микродвижений. И все это происходит за доли секунды!

Мы в восторге от возможностей вестибулярного аппарата и его сложности, поэтому собрали самые интересные факты, чтобы разделить радость с тобой). Читай ниже.

• 1.Почему людей укачивает?
• 2.Алкоголь влияет вестибулярный аппарат?
• Цвет кожи имеет значение?
• 4.Укачивает ли животных?
• 5.Аттракционы полезны для вестибулярного аппарата?
• 6.Можно ли восстановить координацию с нуля?
• 7.Как использовать бисер для проверки координации?
• 8.Какие детские игры развивают координацию лучше всего?

К укачиванию приводит усиленная стимуляция вестибулярного аппарата, когда жидкость в каналах то поднимается, то опускается. В ответ на хаотичные сигналы мозг реагирует тошнотой и даже рвотным рефлексом. Чтобы помочь своему организму при укачивании, тренируйся на баланс борде или займись любым динамичным видом спорта.

Шаткая походка и плохая ориентация в пространстве после богатого застолья никак не связана с плохой работой вестибулярного аппарата. Оказывается, спирт временно поражает мозжечок, который тоже принимает значительное участие в удержании равновесия. Кстати, полное формирование мозжечка завершается в 5 лет – обеспечь своих детей развивающими играми.

По неизвестным науке причинам симптомы укачивания реже проявляются у представителей европеоидной расы, и чаще всего – у монголоидов. Помимо тошноты в процессе укачивания у них также повышается артериальное давление из-за выброса в кровь большого количества кортизола – гормона стресса.

Ученые утверждают, что млекопитающие (например, собаки) подвержены укачиванию, как и человек. Взрослые особи переносят поездки хуже, чем юные. Кстати, вестибулярный аппарат есть даже у рыб и раков, причем раку для полноценной его работы нужно наличие песчинок внутри хитина.

К сожалению, нет. Чрезмерное воздействие на неподготовленный организм приведет к сильному головокружению, тошноте, рвоте и дезориентации. Если очень хочется попробовать все в парке развлечений, стоит сначала подготовить себя при помощи нескольких месяцев тренировок на баланс борде. Кстати, обычные качели развивают вестибулярный аппарат, но тут тоже важно не переусердствовать.

Да, некоторые травмы и острые состояния – например, инсульт, ведут к очень сильному нарушению координации при нормальной работе мышц. В таком случае человек сможет восстановить утраченные навыки, но ему придется учиться всему заново – ходить, писать, держать ложку. Понадобятся усилия опытных реабилитологов и специальные тренажеры.

На некоторых предприятиях, где от сотрудников требуется очень хорошая координация, соискателям предлагают тест – из тарелки с разноцветным бисером при помощи палочек для еды рассортировать бусины по цветам или выбрать все какого-то одного цвета. Ради интереса такой эксперимент можно провести и дома.

Самые известные и популярные игры, серьезно стимулирующие работу вестибулярного аппарата и проприоцепции – прыжки на скакалке, классики и резиночка. Примечательно, что в основном в эти игры играют девочки, которые в школе отличаются большей аккуратностью и собранностью. Мальчишкам остаются игры с мячом. Если ты хочешь на собственном опыте узнать, каково это – иметь классную координацию и не бояться укачивания, начни тренироваться на баланс борде. Это весело и продуктивно!

Проприоцепция и вестибулярный аппарат в детском возрасте развиваются семимильными шагами – это необходимо для того чтобы ребенок мог полноценно управлять своим телом и осваивать новые навыки. Понятия часто путают, поэтому мы внесем ясность: проприоцепция – ощущение мозгом габаритов и формы своего тела, вестибулярка – ответственность за вертикальное положение и баланс. Обе способности тесно связаны между собой и развиваются в детстве при помощи веселых активных упражнений. Кстати, тренировки координации положительно влияют на нервную систему за счет формирования новых нейронных связей и ускорения передачи импульсов между двумя полушариями.

Для того чтобы получить более выраженный результат, мы рекомендуем играть, когда ребенок стоит на баланс борде. Если ему меньше 4 лет, можно взять диск баланса или рокерборд – эффект в любом случае будет отличным. Для начала малыш должен обучиться базовой стойке и легко удерживать баланс, практически не включаясь в это вниманием. Когда база освоена, переходим к играм. Самый важный момент: тренировка должна быть веселой и радостной для ребенка, подай ее не как упражнения, а именно как игру. Не нужно играть дольше 8-10 минут, лучше прерваться, а потом поиграть снова – так ребенок не устанет и сохранит внимательность.

Предлагаем тебе несколько вариантов игр на баланс:

Мини-баскетбол. Купи кольцо для мини-баскетбола или сооруди его из подручных средств, закрепи на расстоянии метра от ребенка. Стоя на баланс борде, он должен забросить мяч в кольцо. Если получается хорошо, меняй расстояние и высоту расположения кольца на более сложное.

Съедобное-несъедобное. Популярная детская игра, которую можно разнообразить до бесконечности: «Предметы одежды», «Животные», «Живое-неживое», «Цвета». Суть в том, что ребенок стоит на борде, а второй игрок бросает ему мяч, произнося вслух слово. Если слово означает съедобный предмет, мяч нужно поймать, если нет – отбить. Можно играть и наоборот, чтобы мяч бросал ребенок.

Буква-слово. Взрослый подает ребенку мяч и называет букву. Ребенок должен поймать и сразу же бросить мяч обратно, назвав слово на эту букву. Чем старше игрок, тем сложнее могут быть правила: например, называть только существительные, только имена, только животных.

Бадминтон. Классная игра для просторного помещения или для улицы. Ребенок стоит на диске баланса с ракеткой, второй игрок подает воланчик, который нужно отбить. Единственный нюанс – подавать воланчик нужно прицельно. Не стоит играть в эту игру на баланс борде, это чревато травмами из-за резких движений и смены центра тяжести. Надувной диск подходит идеально.

Ладушки. Классическая детская игра ладонями – ее полный текст и описание можно найти в интернете. Есть и масса других игр с ручками – все они прекрасно подойдут для ребенка, который стоит на баланс борде или диске. Игры с ладонями эффективно стимулируют деятельность мозжечка.

Простая физкультура. Стоя на диске или баланс борде (вариант для детишек постарше), ребенок должен повторять за вторым игроком простые гимнастические упражнения: дотянуться руками до стоп в поклоне вперед, присесть, сделать наклоны в стороны, круговые движения рук. Важно чтобы упражнения были очень простыми и понятными – так ребенок легко их «отзеркалит», удерживая баланс. Для разнообразия можно попробовать самые простые стоячие йоговские асаны для новичков.

Работа с проприоцепцией и координацией ребенка крайне важна – это влияет на развитие мозжечка, которое завершается примерно к 5 годам. До этого возраста малыш уже должен научиться хорошо владеть своим телом, обрести правильную осанку и уверенную походку.

Плохая координация и неумение ориентироваться в пространстве свойственны многим современным детям. Ничего удивительного: гаджеты быстро вытесняют обычные игры, а досуг во дворе с друзьями постепенно уходит в прошлое. Малыши вынуждены сидеть чинно, как маленькие взрослые, хотя это и не дает их нервной системе и мышцам нормально развиваться. Результат – гиперактивность или наоборот вялость.

Батут для координации: достоинства и недостатки

Батут – настоящая детская радость, поэтому его активно устанавливают в торговых центрах и на ярмарках, а также на собственных дачах. Действительно, прыжки – чудесная аэробная нагрузка для улучшения метаболизма и координации. Когда ребенок прыгает, он учится контролировать собственное тело, чувствовать его возможности и ограничения. Часто детишки, которые активно прыгают на батуте, начинают улучшать спортивные показатели и на школьной физкультуре. Дело в том, что батут положительно влияет на работу мозжечка, вестибулярный аппарат и проприоцепцию.

Неужели у такого отменного тренажера есть минусы? Увы, и очень существенные – в первую очередь это высокая травмоопасность. Большое количество случаев переломов и растяжений связок заставило родителей задуматься о целесообразности такого тренажера для домашнего использования. Дело в том, что дети активно пользуются батутом и в отсутствие родителей, а также могут нарушать правила безопасности – например, превышать норму веса на батуте, прыгая вместе с друзьями. Второй недостаток – требовательность тренажера к месту расположения. Для него нужно ровное свободное место на улице или в просторном зале с высокими потолками – не у всех есть такие условия.

Баланс борд как альтернатива батуту

Баланс борд – тренажер координации для детей и взрослых, имеющий достаточно простую конструкцию из деки и валика. Несмотря на свои компактные размеры, балансир обеспечивает правильную стимуляцию вестибулярного аппарата и проприоцепторов, формируя хорошую координацию, уверенную походку, осанку. Также ребенку, который регулярно тренируется на баланс борде, будет проще заниматься любым видом спорта, от тенниса и хоккея до боевых искусств. Хорошее владение своим телом ведет к снижению риска травм во время прогулок, на отдыхе и на занятиях спортом.

Значительное преимущество баланс борда перед батутом в его полной безопасности для ребенка. Детские балансиры сконструированы таким образом, что упасть с них просто невозможно – к таким моделям относится диск баланса, балансировочная платформа 3D, рокерборд. Дети старше 4 лет могут пробовать классический баланс борд с валиком для новичков – у него небольшой диаметр, что облегчает удержание равновесия. Для обеспечения хорошего сцепления между валиком и полом мы рекомендуем родителям купить антискользящий коврик на резиновой основе – он есть в нашем магазине.

Что выбрать в итоге? Безопасным и удобным вариантом для развития координации ребенка является баланс борд, однако это не значит, что батут нужно полностью сбрасывать со счетов. Купи балансир для дома, а батутом позволяй пользоваться периодически и только под присмотром взрослых – это на 99% поможет избежать самых распространенных травм. Например, ребенку вполне можно дать доступ к батуту на вечеринках, ярмарках, в развлекательных центрах. Так получится одновременно закрыть потребность малыша в динамичных прыжках, порадовать его и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. А вот тренажер баланса можно использовать хоть каждый день – он формирует гармоничную мускулатуру, стимулирует работу мозжечка и всей нервной системы, приносит радость и удовольствие.

Баланс борд– идеальный спортивный снаряд для использования, как в тренажерном зале, так и дома. Его универсальность позволяет нам рекомендовать тренажер для самых разных групп людей независимо от их увлечений и возраста.

Познакомься с возможностями балансира:

1. Если ты школьник, то наверняка мечтаешь научиться кататься на велосипеде или освоить серф-доску. Несколько месяцев регулярных тренировок на баланс борде позволят тебе гораздо быстрее освоить скейтборд, ролики и любой другой спортивный снаряд, где от удержания равновесия зависит успех и здоровье.

Падения на балансировочной доске практически невозможны, если ты первые занятия проводишь рядом с опорой. Не забывай о безопасности. Начнешь уверенно стоять на доске, тогда и пробуй выполнять более сложные движения.

2. Если ты относишься к прекрасному женскому полу, то чувство равновесия тебе не помешает. Например, ты запросто пройдешься на высоких каблуках и даже устоишь в вагоне метро, не держась за поручни.

Хотя это не самое главное. Если ты будешь каждый день балансировать, то результат очень быстро станет заметен не только тебе. Красивые и сильные ноги, великолепная осанка и подтянутые ягодицы – это ты получишь уже через пару месяцев упорных тренировок. Но сразу отметим, что особого упорства не понадобится. Балансирование затягивает и хорошо мотивирует. Заниматься на доске всегда легко и приятно.

3. Если ты относишься к сильному полу, то твой возраст не имеет большого значения в деле освоения балансировочной доски. Ты азартен, как любой мужчина и потому балансирование для тебя покажется игрой. Но попробуй выполнить самый простой трюк: стань в продольную стойку, а затем повернись в противоположную сторону. Убедился, что этот тренажер не прост?

4. Если ты профессиональный спортсмен, то для тебя балансир просто находка. Его ты сможешь брать с собой во все поездки, чтобы не терять форму без тренировок в зале. Доска компактная, легкая, а возможности у нее просто запредельные. Ты сможешь прокачать все мышцы, дать им как силовую нагрузку, так и расслабить. В качестве силовых упражнений попробуй отжиматься от доски, делать планку с упором на борд руками или ногами.

Многие наши модели выдерживают вес до 200 кг, так что ты можешь выполнять приседания с утяжелением или просто выжимать вес рукой вверх, в стороны. Поверь, даже такое простое движение на баланс борде даст удивительный эффект.

Если ты занимаешься каким-то досочным видом спорта, то этот борд позволит тебе смоделировать любую ситуацию. Ты сможешь даже освоить новый трюк. По крайней мере, научишь тело адекватно реагировать на любые опасные моменты.

Есть смысл попробовать! Выбери нужную модель в нашем интернет магазине. У нас появились новинки с еще более ярким и стимулирующим дизайном.

Спортивный мир постоянно развивается и обновляется, получая свежую струю. Молодое поколение задает темп и новые направления. Например, еще 5 лет назад в моде были трюки на скейте, а 10 лет назад молодежь массово увлекалась паркуром. И это вызывало восхищение.

Сегодня вряд ли кого-то удивит паркур, зато с баланс бордом все иначе! Перемещения по доске, развороты и другие трюки на нем выглядят не менее эффектно, чем на сноуборде или серф-доске. Но помимо этого, баланс борд с успехом используется как полноценный и универсальный тренажер. Благодаря своей многогранности он стал действительно модным и при этом необходимым снарядом.

Универсальность, многогранность и всеохватность!

Домашний тренажер, молодежный снаряд – это еще не все стороны балансира. Его уже давно и активно используют профессиональные спортсмены. Любой мастер знает, что отсутствие нагрузки приведет к негативным результатам. Согласитесь, не всегда есть возможность выбраться в спортивный зал или на другую спортивную арену. Например, для лыжников – это укатанные снежные тропы, для серфера – океанские просторы, а для атлета – беговая дорожка. Простаивать нельзя. В таких случаях на помощь приходит балансборд. С его помощью удается проработать все группы мышц и даже те, которые при обычных тренировках работают в полсилы. Мы говорим о мышцах кора – это те небольшие мышцы, которые позволяют нам не падать и уверенно держать равновесие.

Профессионалы отмечают, что тренировки с использованием балансировочной доски улучшают кровоснабжение. За счет этого повышается работа мозга, улучшается координация движений. Ткани обогащаются кислородом, что способствуют регенерации мышечных волокон. Достигается полная гармония духа и тела.

Заразительность, мотивация, стимуляция!

Достаточно один раз постоять на доске, как приходит понимание, насколько это круто, весело и здорово. Балансбординг действительно заразительное занятие. Причем весело не только тому, кто занимается, но и тем, кто наблюдает за процессом.

Азарт возникает благодаря тому, что вы постоянно боретесь с неустойчивостью. Синяки, конечно, возможны, но при грамотном подходе маловероятны. Занимайтесь рядом с опорой и никогда не спешите. Добивайтесь уверенного балансирования и только тогда переходите к разучиванию сложных трюков.

Результат ощутите сразу: легкость в теле и даже небольшую эйфорию. Именно эти проявления балансирования затягивают, заставляя вновь и вновь становиться на борд. Со временем начнут появляться изменения в теле: красивая осанка, сильные ноги, подтянутые ягодицы. А такой результат всегда действует как отменный стимул.

Балансбординг для всех!

Баланс борд изначально создавался как игровой тренажер. Он идеально подходит для людей, которые не могут сидеть на одном месте и готовы всегда осваивать что-то новое.

Баланс борд хорош как для спортивных залов, так и для домашнего применения. Он не занимает много места, а благодаря своему яркому дизайну хорошо смотрится в любом месте вашей квартиры.

Если вы мечтаете освоить серф-доску, лонгборд, кайт или любую другую доску, не ждите подходящего сезона. Вы можете уже сегодня начать тренировки, которые помогут быстро привыкнуть к доске. Балансир хорошо имитирует условия, с которыми вам придется столкнуться. Вы научитесь управлять собственным телом, и этот навык непременно пригодится в будущем.

Чем хорош воркаут? Да тем, что ты можешь составить для себя программу из простых упражнений, а затем выполнять ее в три подхода и получать хороший результат. Иногда можно что-то добавить, усложнить какие-то элементы, увеличить количество выполнений. И все! Час проходит быстро, а результат в виде подтянутых и рельефных мышц заметен не только тебе.

Прав был Гиппократ, когда утверждал, что гимнастика хорошо чистит организм. Скорей всего он имел в виду не только тело, но и мысли. И убедиться в правильности утверждения Гиппократа ты можешь очень быстро, выйдя во двор и размявшись на самых обычных турниках.

Уличная тренировка даст множество бонусов. В числе их не только экономия средств, свежий воздух и сильный иммунитет. Ты приобретешь немало единомышленников, а также разовьешь свою смекалку, придумывая новые движения на турнике или брусьях.

Воркаут действительно развивает фантазию. Например, если в твоем дворе есть только детский турник, делай на нем австралийские подтягивания. Упражнение на вид простое: подлезь под турник, вытяни ноги и ухватись за перекладину. Очень хорошее задание для тех, кто еще не успел развить силу в руках. Скажем так: нет причин, отказываться от уличных тренировок, если твой двор плохо оборудован.

Какие преимущества имеет воркаут

1. Нет требований к спортивной площадке.

Сегодня с поиском оборудованной площадки проблем практически нет. В наших городах и поселках уже давно появились спортивные зоны, на которых можно увидеть не только традиционные брусья, но и более сложные снаряды: «змейка», рукоход, шведская стенка. Отлично разнообразит занятие наличие скамьи для пресса. Кстати, хороший пресс для поклонника воркаута – первая цель. Для выполнения многих элементов требуются сильные брюшные мышцы.

2. Полноценная нагрузка на все мышцы.

Занимаясь на улице, можно получить по-настоящему комплексную нагрузку. По своему разнообразию воркаут ничуть не уступает тренировкам, которые спортсмен проводит в зале. При этом он использует минимум спортивных снарядов и не тратит личные финансы на абонемент в тренажерку.

3. Благоприятное воздействие свежего воздуха.

Активные движения на свежем воздухе существенно улучшают общее состояние. Заметные и приятные изменения происходят не только в мышцах. В норму приходит и нервная система, улучшается настроение, появляется мотивация к дальнейшим тренировкам.

С чего начать тренировки на улице?

Составь программу тренировок, чтобы на месте уже только вносить какие-то небольшие корректировки. Возьми за основу, например, такие упражнения:

1. Подтягивания на турнике обычным хватом. Если силы не хватает, выполняй австралийские подтягивания.

2. Отжимания от земли.

3. Подъем ног в висе (самое крутое упражнение для пресса).

4. Прыжки из положения сидя.

5. Прыжки на одной ноге.

6. Приседания.

7. Планка.

8. Отжимания на брусьях.

Первые тренировки выполняй в щадящем режиме, чтобы мышцы и связки окрепли и привыкли к новым нагрузкам. Затем убирай легкие задания, добавляй количество повторений или используй отягощения. Усложняй. Например, замени обычные приседания на «пистолетик». Отжимайся не от земли, а от балансировочной доски. Планку выполняй, поставив руки или ноги на баланс борд. Необходимость балансировать даст дополнительную нагрузку на мышцы и заставит работать все мышцы кора, которые вступают в работу только тогда, когда необходимо удерживать равновесие.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то одних ограничений в еде будет недостаточно. Процесс похудения хорошо ускоряется за счет спортивных занятий. Одним из самых полезных способов сброса лишних килограммов является аэробика. Она хороша тем, что полностью безопасна для здоровья и к тому же дает длительный результат.

Удобно ли заниматься аэробикой дома?

Если в вашем доме есть возможность выделить площадь для занятий, то домашние занятия будут только в радость. Главное, чтобы комната хорошо проветривалась. К одежде требования самые простые: она не должна мешать движениям.

Основные постулаты для достижения заметного эффекта

1. Применяйте комплексный подход: диета, аэробика, здоровое питание.

2. Занимайтесь через день. Длительность занятий должна составлять не больше часа, но не меньше 40 минут.

3. Включите аэробику в дневное расписание. Не пропускайте тренировки.

4. Позаботьтесь о музыкальном сопровождении. Хорошие композиции умеют неплохо мотивировать и убирают из тренировочного процесса нудность. Подберите приятную музыку.

5. Приобретите простые, но интересные спортивные снаряды. Из спортивного оборудования вам понадобится совсем немного: скамья или стоппер, пара гантелей, коврик. Неплохо приобрести тренажер баланса. Он поможет разнообразить тренировки и обеспечит уникальную нагрузку на многие мышцы тела. Обратите внимание на баланс борды. Они универсальны и обладают хорошим функционалом. Используя баланс борд, вы сможете каждый раз придумывать все новые и новые упражнения.

Какой вид аэробики выбрать для себя?

Аэробика бывает разной! Подход – один, а манера исполнения очень отличается. Например, есть танцевальный вариант. Он обеспечит упругость ног и ягодиц, а также сделает осанку просто царственной.

Аква аэробика не только тело укрепит, но и оздоровит весь организм. Аэробику в бассейне можно порекомендовать даже беременным женщинам.

Интересный вариант – степ аэробика. Во время занятий используется пластиковая скамья – степ. Основа всех движений – шаг на платформу и спуск с нее. Это дает сильнейшую кардио нагрузку. Занятия на степе можно сравнить с подъемом по ступенькам на 20-ый этаж.

Для любителей чего-то очень необычного специально придумана слайд-аэробика. В качестве инвентаря используется скользкий коврик с ограничителями по бокам. Чтобы ноги легче скользили, спортсмен поверх обычной обуви надевает тканевые бахилы. На слайде не нужно бегать или прыгать. Основное движение – это скольжение. Не стоит думать, что это легко. На самом деле кардио нагрузка вполне серьезная. К тому же развивается координация движений, потому что каждое упражнение – это сложное взаимодействие рук, ног и корпуса.

Добавьте балансирование!

Вы познакомились практически со всеми основными видами аэробики. Теперь можете выбрать свой вариант и сразу приступить к занятиям прямо в своей квартире. Но сразу заметим, что аэробика для неподготовленного новичка может показаться сложной. В первую очередь из-за большого темпа и необходимости иметь хорошую координацию движений. Если часто теряете равновесие, позанимайтесь дополнительно на тренажере баланса. В нашем магазине собрана огромная коллекция баланс бордов. Это универсальные балансиры, которые помогут улучшить чувство баланса и сделают тело более выносливым, готовым к анаэробным нагрузкам аэробики.

Во время тренировок вы будете контактировать с доской, а валик вроде и не видно. Отсюда самая распространенная ошибка, которая часто приводит к травмам: купить хорошую доску и взять первый попавшийся валик, потому что «да какая разница, доска же главнее». Увы, так не работает. И как это ни странно звучит, но при выборе баланс борда акцентировать внимание нужно прежде всего на выборе валика. Сейчас разберемся, почему это так и что нужно делать, чтобы сделать правильный выбор.

За что отвечает валик?
Благодаря валику мы имеем поверхность, постоянно уходящую из-под ног. В этом весь смысл баланс борда: тренировка вестибулярного аппарата. Но для этого валик должен быть круглым (цилиндрическим, если точно) и прочным. Круглым - потому что на другой форме удержать баланс гораздо сложнее, а прочным - потому что на валик всем своим весом давит человек.
Если валик подобран правильно, то он не развалится под вами и не превратится из круглого в овальный. То есть хороший валик нужен для того, чтобы вы могли спокойно тренироваться без риска получить травму, двигая доску на валике так, как вам хочется. Это стоит того, чтобы подойти к выбору валика очень внимательно.

Виды валиков:

Из пластиковой трубы.

Такой вот хэндмейд, с помощью которого можно легко и непринужденно получить травму. Такая труба держит до 100кг, не больше. Проскальзывает. Может испортится прямо под вами. Тихий ужас, короче говоря, зато дешево.

Плюсы: экономим деньги, простота изготовления

Минусы: травмоопасно, деформация, маленький вес нагрузки, если не обработан то скользкий

С виниловыми лентами.

Смысла в этих лентах нет, данные производители хотят походить на Американский бренд и эти привлечь клиента. Но из-за лент валик скользит еще сильнее, плюс ленты быстро отлетают при использовании. Подойдет только для обмана клиента, но не для тренировок.

Минусы: дкользко, недолго, опасно, недолговечно

Плюсы: нет

С добавлением наждачной бумаги.

Как уменьшить скольжение? Правильно, обернуть трубу наждачной бумагой. На функционале это правда не сильно сказывается. И от Вашего прекрасного пола не останется и следа.

Минусы: портит баланс борд, разрушается быстро сам и может потянуть за собой вас, не долговечно, портит пол.

Плюсы: нет

С пробковой стружкой.

Валик можно обернуть пробковой стружкой. И это работает: поверхность мягче, не скользит. Но увы, отлетает эта красота слишком быстро.

Минусы: осыпается очень быстро, грязнит помещение
Плюсы: удобно только первое время

Из прессованной бумаги.

На один раз, хотя и удобно. Повышенная влажность воздуха — приговор для данного образца. Про вес и говорить нечего: круглое превращается в овальное буквально у вас на глазах.

Минусы: боится влагу, не долговечен, 
Плюсы: экологично (но это под вопросом), бумага хорошо разлагается

Из дерева.

Казалось бы, у нас победитель! Но увы, нет, совсем нет, и еще раз нет. Дерево боится влаги и чудесно скользит, что не есть хорошо в нашем случае. К тому же деревянный цилиндр тяжел, с собой не потаскаешь, разве что дома тренироваться.

Минусы: влага его враг, тяжелый
Плюсы: прочность и экологичность

Окрашенный валик.

Материал любой, а сверху покрасили. И это очень плохо. Валик будет проскальзывать, царапать пол и доску, краску потеряет через месяц.

Минусы: краска осыпается, скользит
Плюсы: Их нет

Валик «сделай сам!».

Обрезки труб, пластиковые бутылки, втулки от скотча и пищевой плёнки и т.д. Дешево? Да! Имеет смысл? Нет! Да ещё и опасно для здоровья.

Минусы: Плюсов нет
Плюсы: Нет

Металлический валик.

Портит доску, при падении можно травмироваться о края валика, окрашен краской. Как правило, не дорогой. Форму он конечно держит, раздавить своим весом его сложно, но на этом всё.

Минусы: травмоопасность, портит пол
Плюсы: долговечен есть сделан с умом, цена

Облегченный валик из пластика.

С виду хорош и функционально неплох. Не недолговечно. В валике используются саморезы, которые держат конструкцию, а дополнительных ребер жесткости нет, - а за счет этого цилиндр легче. Это неплохо, но без центрального ребра жесткости страдает прочность. Активные трюки, большой вес этому валику противопоказаны. А вот что-то попроще - можно вполне.

Минусы: непрочный, подвержен деформации
Плюсы: легкость, подходит для чего-нибудь совсем простого.

Жесткий пластиковый валик.

Прочный и надежный пластик, четыре ребра жесткости в 2 в центре, два по краям, - всего 4. Ребра жесткости - гарантия того, что валик не изменит форму. Благодаря ребрам можно нагружать более 200 кг живого веса, то есть работать с утяжелениями.
Валик дополнительно обработан от проскальзываний.
На данный момент это идеальный вариант как для спокойных тренировок, так и для трюков. Наш победитель, одним словом.

Минусы: цена, увеличен вес

Плюсы: прочный, безопасный, долговечный. Приобрел - и забыл о проблемах.

В своих бордах мы используем валики с усиленным креплением и 4 ребрами жесткости. Это открывает очень широкие возможности: тренироваться можно дома, на улице, можно выбрать степень нагрузки: фитнес, работа с весом или трюки; и конечно встать на наш борд, не опасаясь за своё здоровье, может абсолютно каждый, даже дети и пожилые люди.