ИЛИ    

Баланс борд и надувной диск — две самых популярных позиции в нашем магазине, они продаются не только отдельно, но и в комплекте. Мы столкнулись с тем что клиенты не могут определиться, какой вариант им больше подойдет, поэтому решили раз и навсегда расставить точки над i. Поговорим об этих тренажерах и их различиях.

Баланс борд: новая классика

Балансир любой формы состоит их двух элементов — опорного валика и доски для ног. Перед использованием доска кладется на валик, что создает эффект нестабильной поверхности: чтобы удержать устойчивость, тебе придется балансировать, сохраняя центр тяжести ровно посередине. Именно в этом и заключается воздействие баланс борда на организм: прорабатывается вестибулярный аппарат, крупные мышцы тела и мелкие стабилизаторы, которые мы не используем в обычной жизни. Мы уверяем, что помимо улучшения координации ты заметишь и повышение общего тонуса тела, особенно ног и корпуса.

Если ты занимаешься или планируешь заниматься “досочным” видом спорта, выбирай именно баланс-борд. Только он сможет дать необходимую нагрузку и позволит отработать специфические спортивные движения, чтобы не потерять форму в межсезонье. Собственно, для этого баланс борд и создавался, так что можешь даже не сомневаться и выбирать именно его!

Недостаток у баланс борда только один, да и то очень условный. Если ты никогда не занимался спортом и пока что плохо владеешь своим телом, на освоение балансира придется потратить чуть больше времени: например, не 1-2 дня, а 1-2 недели. У нас еще не было случая, чтобы кто-то не смог освоить баланс борд, просто каждый делает это в своем темпе, а он уже зависит от изначальной физической подготовки и состояния вестибулярного аппарата.

Для детей, людей пожилого возраста и тех, кто перенес травму или операцию, баланс борд может оказаться слишком сложным. В остальных случаях мы определенно рекомендуем выбирать его.

Надувной диск баланса - что это за зверь?

В отличие от баланс борда, надувной диск известен не столь широко. Назначение у него такое же: проработка координации, но вот принцип действия другой. Диск выполнен из плотной резины, внутри которой находится воздух. Когда ты ставишь на него ноги, резина пружинит, а стопы как бы утопают в поверхности. Для сохранения баланса тоже приходится прикладывать усилия, но встать на диск можно уже с первого раза. Он прекрасно подходит для детей, пожилых, спортивной или послеоперационной реабилитации. Диск стоит дешевле баланс борда, поэтому если ты пока не уверен, хочешь ли заниматься прокачкой баланса, можешь начать с него. Хотя мы гарантируем: войдя во вкус, ты не захочешь останавливаться.

Минусов у надувного диска баланса нет, но есть особенности. С ним ты не сможешь выполнять трюки или бросать вызов своей координации, поскольку диск рассчитан на начальный уровень подготовки. Может служить прекрасным подготовительным тренажером для последующего перехода на баланс борд.

Борд и диск: что у них общего

Конечно, это два тренажера с нестабильной поверхностью, а что еще? Оказывается, оба девайса прекрасно подходят для занятий спортом в качестве платформы. Ты можешь делать любые привычные упражнения — работать с гантелями, приседать, отжиматься, но только выполнять все это на баланс борде. В результате нагрузка на мышцы будет куда выше, а в качестве бонуса ты получишь еще и идеальное равновесие.

Как баланс борд, так и диск занимают минимум места в квартире и могут использоваться за ее пределами. Этим они разительно отличаются от других спортивных тренажеров, под которые нужно специально освобождать место. Прокачивая координацию, ты можешь использовать любую удобную одежду, вовсе не обязательно переодеваться в чисто спортивный костюм. Заниматься можно в обуви или босиком — так, как тебе удобно.

Баланс борд или диск — что выбрать? Зависит только от твоих задач и предпочтений. Если ты пока что не определился, звони нам — мы с удовольствием подберем тебе идеальный тренажер равновесия.

Когда девушка уходит в декрет и временно занимается только малышом и домом, ей сложно выкроить время на себя, особенно на спортивные занятия. Наматывание кругов по продуктовому магазину или прогулки с коляской, конечно, улучшают тонус, но еще больше они изматывают. Ничего удивительного — ты всего лишь занимаешься делами, а не посвящаешь время себе. Как быть, если хочется восстановить красивую фигуру, но при этом не заработать хроническую усталость? Решение есть?

Почему именно баланс борд?

Мы прекрасно знаем, какое количество разноплановых тренажеров предлагает реклама. Даже если не брать неопознанные объекты из телемагазинов, остаются проверенные орбитреки, беговые дорожки — почему бы не взять их? Опыт показывает, что в условиях жесткого цейтнота и постоянной усталости выделить время на полноценную спортивную тренировку не получается. Согласись, очень обидно, когда тренажер становится очередной вешалкой для вещей, ведь стоит он гораздо дороже вешалки.

Преимущества баланс борда:

• Компактный размер. В любой момент можно достать и убрать в шкаф или под кровать.
• Небольшой вес. Если хочешь, бери его с собой на прогулки или в поездки.
• Универсальность. Этот малыш поможет проработать все группы мышц, но особенно самые проблемные — ноги, пресс, кор.
• Популярность. Баланс борд — звезда инстаграма и любимый спортивный девайс стильной молодежи, неизменно привлекает внимание.
• Легкость в освоении. Чтобы освоить базовую стойку, тебе потребуется 1-2 дня.
• Прокачка координации. Хотя балансир подтягивает все тело, изначально он придуман для проработки баланса.
• Краткость тренировки. Тебе не нужно выкраивать из графика часы — достаточно 15-20 минут, можно урывками.

Как использовать баланс борд в декрете?

Мы рекомендуем поставить балансир на видное место и заниматься каждый раз, когда у тебя появится несколько свободных минут. Ребенок уснул? Замечательно! Удели время себе и своему телу, для этого даже не придется переодеваться! Кстати, когда девайс уже освоен, можно совмещать тренировки на нем с прослушиванием аудиокниг или лекций, серфингом в сети. А вот ритмичную музыку можешь включать с самого начала, это точно не отвлечет тебя от тренировки!

Если ты достаточно раскована, попробуй тренироваться в парке, пока гуляешь с ребенком! Прогулки занимают много времени: пока малыш спит в коляске, ты, скорее всего, просто проводишь время в телефоне или созерцаешь природу. Почему бы не совместить приятное с полезным и не заняться спортом в красивом безлюдном уголке парка, особенно если погода к этому располагает? Поскольку баланс борд совсем не тяжелый, ты легко возьмешь его с собой или попросишь близкого человека составить тебе компанию.

Баланс борд и моральное удовлетворение

Наверняка в декрете ты скучаешь по себе прежней: легкой на подъем, веселой, безбашенной. Баланс борд поможет быстро вернуть это состояние и снова почувствовать легкость и драйв. Кстати, поскольку борд изначально разработан для спортсменов-досочников, ты сможешь подготовить свое тело к освоению в будущем одного из модных видов спорта: например, серфинга или сап-бординга!

Прокачанная координация нужна не только тем, кто в будущем планирует покорять пляжи. Благодаря хорошему балансу ты будешь замечательно чувствовать себя на катке, роллердроме, морском транспорте, да и просто на льду в зимний период. Представь: в будущем ты сможешь легко составить ребенку компанию на роликах или коньках.

Баланс-борд — идеальный вариант для свободного вечера с друзьями. Когда каждый день играешь роль идеальной мамы, иногда хочется просто оторваться и провести время как раньше. Устрой вечеринку дома или пойди в гости, захватив с собой баланс борд — он станет гвоздем программы!

Даже если слово “депрессия” кажется тебе надуманным и заезженным, осенью ты скорее всего испытываешь упадок сил и перепады настроения. Это связано с гормональными изменениями из-за отсутствия солнечного света. Чтобы взбодрить свой организм и вернуть его в активное состояние, позаботься о правильном питании, режиме дня и достаточных физических нагрузках. Если на последних словах ты вспомнил о тренажерном зале и грустно вздохнул, то мы имели в виду вовсе не это). Просто побольше гуляй, а дома тренируйся на баланс борде!

Как связан баланс борд и хорошее настроение?

Вспомни, что ты чувствуешь после качественной тренировки, кроме физической усталости — радость, удовлетворенность? Все это — действие эндорфинов, которые выбрасываются в кровь после всплеска адреналина. Чтобы получить такой результат, не обязательно изнурять себя, хватит и 20-минутной тренировки на баланс борде прямо у себя дома под любимую музыку!

Балансир — не просто тренажер равновесия, помимо прочего он работает с мышцами ног и кора, формирует красивую осанку. После насыщенного занятия, даже короткого, ты почувствуешь прилив сил и бодрости, потому что по интенсивности баланс борд не уступает другим видам спортивной активности. Не важно, занимаешься ты статикой, разучиваешь трюки или используешь борд как платформу для упражнений. Кроме того, балансир воздействует не только на крупные мускулы, но и на мелкие стабилизаторы, которые не прокачиваются на классических силовых тренировках.

Лучшие методы тренировки

Всем своим клиентам мы советуем первым делом освоить базовую стойку. Конечно, хочется сразу поразить окружающих своей ловкостью и координацией, но практика показывает, что так можно и травму получить. Лучше действовать постепенно: потрать первые 2-3 дня на знакомство с доской и наукой стоять на ней без рук (поначалу стоит опираться на стену или спинку мебели). Когда ты почувствуешь уверенность в своих силах, переходи с классической продольной стойки на поперечную, пробуй смещать центр тяжести с одной ноги на другую. Получилось? Значит, ты готов к усложнению!

Куда двигаться дальше? Думай сам, баланс борд предлагает массу возможностей! Ты можешь осваивать трюки, прокачивая координацию с балансом все больше и больше — множество роликов с техникой можно найти на YouTube, а если ты живешь в Москве, приходи в наш клуб балансбординга, где можно тренироваться вместе с единомышленниками!

Еще один вариант — делать привычные спортивные упражнения на баланс борде. Чем бы ты ни привык заниматься, от гантелей до отжиманий, все прекрасно сочетается с балансиром. Таким образом получится выполнить привычную тренировку и усилить ее при помощи балансировочной платформы.

Балансируй с друзьями и близкими

Не секрет, что хорошая компания и веселый смех - лучшее средство для выработки эндорфинов. Объедини два занятия — позови к себе друзей и устрой с ними баттл на баланс борде! Также ты можешь взять его с собой на дачу или вечеринку: для перевозки идеально подходит фирменная сумка. Если у тебя модель Mini, она влезет даже в обычный городской рюкзак.

Наш опыт говорит, что с баланс бордом буквально невозможно остаться незамеченным — когда тренируешься в парке или на фестивале, сразу находятся желающие познакомиться, попробовать свои силы на балансире или устроить соревнование. Кстати, борд прекрасно подходит и для детских выездов на природу ранней осенью: только представь себе, как детишки будут рады увлекательной спортивной забаве!

Мы уже не можем представить свою осень без баланс борда, ведь он реально поднимает настроение и открывает массу возможностей. Если ты пока еще не стал счастливым обладателем балансира, добро пожаловать в наш магазин — мы подберем универсальную или специализированную модель конкретно под твои запросы!

А как ты поднимаешь свое настроение осенью?

Покупая баланс борд для спорта или развития координации, мало кто думает о нагрузке на руки: традиционно считается, что балансир эффективен только для ног и кора. Это действительно так, но кем бы были спортсмены, не придумай они огромное количество вариантов упражнений на борде?)

Мы испробовали все упражнения, которые только можно освоить, балансируя на нестабильной поверхности. Если ты, как и мы, хочешь получить все сразу, попробуй некоторые из них — мы подготовили для тебя подробные инструкции! Большинство этих упражнений ты знаешь, но выполнять их на нестабильной поверхности баланс борда — та еще задачка).

№1. Махи крест-накрест

Встань в исходную поперечную стойку на борде, ноги на ширине плеч. Разведи прямые руки в стороны, затем скрести их в центре как ножницы, чтобы одна прямая рука была над другой. Повтори упражнение 20-30 раз, меняя руки (сначала сверху левая, потом правая и тд).

Упражнение прекрасно прорабатывает бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Если ты хочешь получить более интенсивную нагрузку, возьми в руки гантели с небольшим весом. Помни — осваивать упражнения с гантелями стоит уже после хорошей проработки базовой стойки.

№2. Сведение-разведение рук

Прими ИП, затем слегка согни колени и наклони корпус немного вперед, руки разведи в стороны. Локти также слегка согнуты. Своди сжатые кулаки и затем разводи прямые руки в стороны так чтобы почувствовать натяжение мышц спины. Повтори 15-20 раз. Выполняй движения медленно.

Упражнение направлено на тренировки бицепсов, трицепсов и мышц предплечья. Тоже подходит для работы с гантелями.

№3. Отжимания на баланс борде

Классическими отжиманиями никого не удивишь, а как насчет того чтобы использовать в качестве платформы баланс борд? Попробуй отжимание в двух вариантах: первый — расположи согнутые руки на деке, сохраняя баланс, ноги при этом находятся на полу, второй — на баланс борде расположены уже ступни. Интересно, какой покажется тебе более сложным?

Упражнение дает все то же что классическое отжимание, плюс дополнительно нагружает мышцы-стабилизаторы ног, делает их более крепкими и выносливыми.

№5 Планка

Любишь планку, так как она круто прорабатывает все тело? Попробуй выполнить ее на балансире и ты получишь совершенно новые ощущения! Принцип тот же, что и при отжиманиях: на деке можно разместить руки или ноги: попробуй, как больше понравится!

№6. Сведение-разведение согнутых рук

ИП — классическая стойка на баланс борде, руки согнуты в локтях и разведены в сторону, сжатые кулаки направлены вверх. Медленно сведи руки напротив груди, затем максимально разведи их, удерживая локти согнутыми. Движения будут аналогичны тем, которые ты делаешь на тренажере “бабочка” в спортивном зале.

При желании можно утяжелить руки гантелями, но имей в виду, что движения должны быть медленными и вдумчивыми, с ощущением натяжения мышц. Прекрасно прорабатывается бицепс и трицепс.

№7. Заведение рук назад

Займи ИП на борде, руки сцепи в замок и заведи за шею, сохраняя максимальное натяжение в мышцах. Не отпуская замок, перемести руки через верх вперед, также удерживая их напротив лица. Повтори 10-20 раз медленно и внимательно.

Лучшее упражнение на трицепс, очень хорошо работает с любым утяжелителем. Важно, что утяжелитель нужно удерживать двумя руками одновременно, имитируя замок, а не брать по гантеле в каждую руку.

Как видишь, получить красивые руки с использованием баланс борда вполне реально. Начинай упражнения без отягощения, внимательно следи за натяжением мышц и старайся удерживать баланс. Когда почувствуешь, что практически не прикладываешь усилия для поддержания равновесия, можешь брать в руки гантели. Желаем удачи, у тебя все получится!

Ищешь подарок для своей любимой и хочешь приобщить ее к спорту? Похвально, но абонемент в спортзал — не лучший вариант, потому что это похоже на откровенный намек, что ей пора бы улучшить физическую форму. Кроме того, у человека могут быть причины не хотеть посещать спортивный зал: нехватка времени, желание заниматься своим телом в одиночестве без лишних глаз, нелюбовь к рутинным упражнениям.

Баланс борд — тренажер не для похудения: это невероятно эффективный девайс для прокачки координации, который в процессе тренировки дает очень много дополнительных “плюшек”. Пытаясь удержаться на доске и посвящая этому хотя бы 10 минут в день, можно без всяких специальных усилий прокачать ноги, ягодицы и весь кор. Согласись, это гораздо интереснее изнурительных тренировок на беговой дорожке или орбитреке!

Почему именно баланс борд?

Баланс борд — универсальный тренажер для мужчин и женщин, обладающий массой преимуществ:

• Компактный размер;
• Многофункциональность;
• Доступная цена;
• Прокачка не только крупных, но и мелких мышц.

В отличие от громоздких спортивных тренажеров, баланс борд можно устанавливать даже в небольшой комнате или на кухне, а сразу после тренировки убирать. Если дома есть вместительный рюкзак или специальная сумка, борд можно носить с собой на вечеринки, работу или учебу, чтобы устраивать спортивную разминку. Еще он классно подходит для усложнения тренировок в спортивном зале или на фитнесе, поскольку может заменять собой платформу. В этом случае нестабильность баланс борда сыграет на руку спортсменке: выполняя самые обычные упражнения, она дополнительно прокачает гораздо больше мышц.

Только представь: твой подарок отлично подойдет как девушке, совсем далекой от спорта, так и фанатке фитнеса! Причем при любом раскладе занятия на баланс борде улучшат физическую форму, разовьют выносливость и координацию.

Балансир — не только полезный, но и стильный подарок

Даже если твоя девушка или подруга не висит часами в инстаграм, она все равно наверняка любит стильные вещи. Баланс борд — один из самых популярных тренажеров современности, завоевавший сердца поклонников во всем мире. Его любят поклонники фитнеса, трюков и досочных видов спорта, да и просто молодежь. Им можно похвастаться перед друзьями, сфотографировать или заснять видео в процессе выполнения трюков!

Обилие расцветок и стилей позволит выбрать именно тот вариант, который точно понравится девушке. Мы не делим балансиры по гендерной принадлежности, но большинству девушек нравятся нежные пастельные рисунки или яркие сочные цвета. Впрочем, если ты уверен во вкусах своей половинки, можешь купить ей балансир с черепами или медведем — главное, чтобы ей понравилось!

В дополнение к балансиру можно купить фирменную сумку и коврик против скольжения. Коврик отлично подходит для тренировок на скользком полу вроде ламината, плитки, паркета или ламината, а сумка незаменима при транспортировке баланс борда. В ней он надежно защищен он погодных явлений и физических повреждений поверхности.

Баланс борд как основа спортивного уголка

По нашему опыту, баланс борд может стать ядром спортивного домашнего уголка даже если человек никогда раньше не тренировался дома. Начав с базовой стойки и освоив ее, можно усложнить задачу, присоединив к спортивной разминке гантели, утяжелители или другие гимнастические принадлежности. Получается, что баланс борд — действительно прекрасный спортивный подарок, который может стать основой для сильных изменений в образе жизни.

Для новичков мы предлагаем универсальные модели бордов — например, Wakeboard или Eight. Они прекрасно подходят для освоения статики, спортивных тренировок и первых трюков. Если затрудняешься в выборе модели, мы поможем!

Курьер вот-вот принесет заветную посылку с новеньким баланс бордом, а ты понятия не имеешь, как на него встать? Ничего страшного, абсолютно все в нашей команде начинали с этого, но постепенно прокачали свою координацию и сейчас могут похвастаться даже очень крутыми трюками. Читай дальше и мы раскроем все свои секреты!

Шаг 1. Знакомство с бордом.

Прежде чем вставать на борд, судорожно вцепившись в спинку кресла, познакомься с тренажером, постарайся настроиться и “почувствовать” его. Балансир состоит из двух деталей — крепкого валика и деки, похожей на доску для серфинга или скейт. Попробуй сидя, потом стоя встать на один только валик, поперекатывай его ногами, поймай ощущения. Положи деку на пол и встань на нее — просто чтобы почувствовать удобное расположение ног и свыкнуться с рельефом поверхности.

Теперь положи деку на валик так чтобы одна сторона доски наклонилась вниз до пола. Валик по центру доски. Поставь на “низкую” сторону одну ногу, вторую ногу — на другую сторону, стараясь удержать баланс. Позаботься о том, чтобы рядом был предмет мебели, стена или кто-то, за кого можно держаться. Чтобы удержаться на доске, попробуй делать микродвижения стопами, как бы “подруливать” — словами объяснить сложно, но достаточно один раз почувствовать. Получилось? Поздравляем, ты освоил фронтальную стойку!

Шаг 2. Идем на усложнение.

Продольная стойка более сложная, чем поперечная. Размести валик под одним краем доски и наступи на ту часть деки, которая будет на земле, поставив ногу параллельно ходу доски. Теперь второй ногой наступай на доску над валиком, надавливая на нее так, чтобы другой край начал приподниматься. Старайся делать движения только в одной плоскости: вперед-назад. Если начать двигаться влево-вправо, баланс практически невозможно будет удержать.

Работая над продольной стойкой, ты повысишь нагрузку на голеностоп и усложнишь задачу вестибулярному аппарату. Когда отработаешь трюк один раз, поменяй ногу. Готово? Теперь усложни задачу и попробуй разворачивать стопы прямо на баланс борде. Сначала встань в классическую поперечную стойку, затем перейди в продольную. Дальше можешь попробовать перекатывать валик под декой, управляя им движениями ног.

Шаг 3. Приятное с полезным.

Мы прекрасно знаем, что серфить в интернете — одно из самых интересных занятий во Вселенной, хоть и почти бессмысленное. Если тебе жаль просто так убивать время, попробуй совместить спорт и телефон — с баланс бордом это вполне реально! Просто встань в одну из стоек и сохраняй равновесие, тем временем можешь спокойно пользоваться телефоном, слушать музыку, читать книгу или даже учить билеты на экзамен. Кстати, прокачка координации развивает мозг, так что с экзаменами или рабочими презентациями тебе будет куда легче разобраться после освоения борда.

Шаг 4. Подключаем спорт.

Классный способ “подружиться” с баланс бордом, довести стойки до полного автоматизма и заодно подкачать все тело — делать простые спортивные упражнения. Разумеется, не просто так, а именно на баланс борде! Для начала возьми гантели и попробуй делать свою любимую разминку для рук, стоя на балансире. Потом можно перейти к медленным приседаниям, выпадам в продольной стойке, отжиманиям. Отжиматься, кстати, можно в 2 вариантах: руки на баланс борде или носки ног на нем же. Попробуй и так, и так — это как минимум весело, а еще круто прокачивает мышцы!

Более продвинутые балансбордисты могут практиковать на борде даже йоговские асаны, но новичкам мы не советуем даже пытаться. В целях безопасности делай только те упражнения, из которых ты сможешь моментально выйти при потере равновесия.

Думаешь, что уже выучил все? Тогда самое время переходить к отработке трюков — о них мы обязательно поговорим в других статьях!

В советское время семейный спорт был одной из самых популярных активностей: летом велосипед, зимой — лыжи, а еще почти в каждой квартире были гантели, у некоторых счастливчиков дома даже размещалась шведская стенка. После появления тренажерных залов люди начали массово отказываться от домашнего спортивного снаряжения, предпочитая пользоваться профессиональным. Оправдано ли это? Да, но только если ты король дисциплины и исправно посещаешь тренажерный зал даже в период пандемии.

Дома или в зале: где лучше заниматься?

Тренировки в зале, безусловно, имеют огромное количество преимуществ: крутое оборудование, присутствие тренеров, мотивация в виде стройных подтянутых людей. С другой стороны, есть и минусы: дорогой абонемент, не всегда приятный запах в раздевалках и периодические приступы лени, которые заставляют тебя оставаться дома.

Занятия дома тоже требуют силы воли, но они открывают дорогу спонтанности: только что ты сидел за компьютером и вдруг решил немного размяться — пожалуйста. Некоторые люди умудряются даже выстраивать серьезный план домашних тренировок и придерживаться его на регулярной основе. Еще плюсы: не нужно покупать большое количество дорогой спортивной одежды и таскать ее с собой, да и принимать душ дома куда приятнее.

К какой бы категории ты ни относился, минимальный набор спортивного оборудования дома все-таки нужен. Когда он есть, ты можешь сам решать, хочешь ли полностью отказаться от посещения тренажерного зала или просто компенсировать пропущенную тренировку. Мы не предлагаем покупать дорогостоящие тренажеры, которые потом будут служить вешалкой для одежды: речь только о самых необходимом и доступном по цене инвентаре.

Инвентарь для домашнего спортивного уголка

Гантели. Базовый спортивный снаряд, который прекрасно нагружает руки и верхнюю часть туловища, а еще может служить утяжелителем при выполнении приседаний или выпадов. Вес стоит подбирать под себя: девушкам-новичкам для старта подходят гантели в 0.5 кг, парням — 1 кг. Впоследствии захочется взять вес побольше, можно будет купить еще один набор — например, с шагом в 1 кг. Дальше увеличивать вес нужно только в том случае, если ты планируешь заниматься силовыми нагрузками.

Турник-перекладина. Турник любят мальчишки любого возраста, вплоть до преклонного. На нем можно продемонстрировать навыки подтягивания или просто немного повисеть, выпрямив позвоночник и расслабив мышцы спины. Последнее точно понравится и девушкам. Установить турник можно в любом дверном проеме.

Фитбол. Большой мяч с неограниченным функционалом. Его основная фишка — округлая форма повторяет изгиб спины, поэтому заниматься будет куда удобнее, чем на ровной поверхности. На фитболе можно качать пресс и спину, растягиваться, делать упражнения с гантелями. Он очень удобен и, кстати, подходит не только женщинам. Фитбол нельзя отнести к обязательному инвентарю, но он очень удобен, если ты любишь разнообразие в тренировках.

Баланс борд. Кое-что новенькое, чего точно не было в квартирах из нашего детства. Балансировочная доска с валиком занимает минимум места, но прекрасно прокачивает координацию, прорабатывает мышцы ног и корпуса. Балансир — это полноценный тренажер, который можно использовать как платформу для выполнения других упражнений или осваивать различные стойки, постепенно усложняя задачу. Кстати, доска баланса — единственный из перечисленных тренажеров, который можно с легкостью брать с собой, обустраивая спортивный уголок в парке, на работе или в гостях. Мы его просто обожаем!

Петли TRX. Прекрасный снаряд для тех, кто понял прелесть работы с собственным весом. Петли цепляются на крюк или даже дверной косяк, но нужно убедиться в надежности крепления, чтобы не получить травму. По сути они представляют собой очень прочные ленты с петлями для рук или ног на конце. Существует масса упражнений с TRX как для новичков, так и для любителей жесткого кроссфита.

Спортивный коврик. Прочный яркий коврик сразу создает настроение для продуктивной тренировки, а еще он защищает твою спину и колени от колючего ворса ковра и холодного ламината, препятствует скольжению, обеспечивает амортизацию при прыжках или беге на месте. Выбирай любой, но имей в виду — мягкие и приятные модели из каучука прослужат меньше, чем коврики из термопластичного эластомера (ТПЭ) или ПВХ.

Как бы ты ни обустроил свой спортивный уголок, добавь к оборудованию активное проветривание помещения, приятную ритмичную музыку и хорошее настроение!

Куда может завести погоня за совершенным телом и стандартами красоты? Если ты любишь спорт, то наверняка знаешь такое состояние — после слишком интенсивной тренировки чувствуется не прилив сил, эндорфинов и бодрости, а подавленность и усталость. Так организм подает сигнал о том что он получил слишком высокую нагрузку, которая не пойдет ему на пользу.

И правда — тренировки “на износ” часто не оправдывают ожидания спортсменов по приросту мышечной массы или появлению заветного рельефа. Ниже мы расскажем, как правильно распределять нагрузку, чтобы сохранить здоровье и получить классный результат.

Оптимальная частота и продолжительность тренировок

При оптимальной частоте тренировок мышцы получают достаточную нагрузку, но при этом успевают полностью восстановиться. Для определения частоты важно понять, какую цель ты преследуешь — похудение, наращивание мышечной массы, создание тела профессионального бодибилдера. В последнем случае спортсмены посвящают тренировкам большую часть времени, но при этом ведут здоровый образ жизни и полностью соблюдают рекомендации тренера. У обычного человека, как правило, нет столько времени и мотивации, да и после ухода из спорта состояние организма может резко ухудшиться.

Если ты тренируешься для похудения, можно заниматься и 5 раз в неделю, но примерно по 1 часу. При этом следи чтобы работа с разными группами мышц чередовалась — так у них будет возможность восстановиться. Особый упор нужно сделать на кардио упражнения, но и силовыми тренировками пренебрегать не следует.

Для набора мышечной массы, как правило, проводят более длительные (до 2 часов) тренировки 3-4 раза в неделю. Чтобы нарастить объемы в нужных местах, одну и ту же группу мышц следует тренировать 1 раз в 6-7 дней, чтобы попасть на стадию ее гиперкомпенсации. Таким образом прирост объемов будет идти лучше всего.

Тренироваться для поддержания физической активности и бодрости можно хоть каждый день, посвящая этому 30-60 минут. Сюда относятся обычные упражнения без утяжеления, а также такие практики как йога или танцы.

Как восстановиться после спортивных нагрузок

Регулярные спортивные тренировки полезны для организма, но еще нужно правильно восстанавливаться после них. Здесь мы не будем касаться темы питания, но поговорим о досуге. Специалисты рекомендуют почаще включать в свое расписание:

• пребывание на свежем воздухе;
• ходьбу в комфортном темпе;
• плавание;
• бани и сауны.

Свежий чистый воздух повышает уровень кислорода в крови, что способствует восстановлению мышц. Баня, сауна или хамам — просто рай для организма, поскольку высокая температура провоцирует сильное потоотделение, с которым на поверхность кожи выходят токсины. Если нет противопоказаний — например, со стороны сердечно-сосудистой системы, посещай баню как можно чаще. Тем, у кого такой возможности нет, подойдет теплый душ или ванна.

Плавание и спокойная ходьба дают равномерную нагрузку на мышцы и облегчают симптомы “перетренировки”, уменьшая мускульную боль. Если ты вчера слишком много тренировался, просто пройдись, неприятные ощущения быстро уйдут.

Лень тренироваться дома: мы знаем решение!

Для домашних тренировок нужна огромная мотивация и специально оборудованное место, свободное от притязаний домочадцев. Не каждому под силу организовать себе такие условия, поэтому многие люди предпочитают регулярно посещать зал. Мы предлагаем альтернативное решение: поставь на видном месте баланс борд и делай 5-минутные спортивные перерывы, чтобы разгрузить мозг и дать телу экспресс-нагрузку.

Первым делом нужно освоить базовую стойку на баланс борде: ноги на ширине плеч, руки в процессе не участвуют (сначала ими можно держаться за стену, диван или стул, а потом просто двигать для удержания равновесия). Когда база освоена, начинай подключать что-то новое, чтобы разнообразить тренировку: поработай с легкими гантелями в руках, перемещай вес с одной ноги на другую. Потом можно переходить к трюкам и полноценным спортивным упражнениям!

Баланс борд — классный тренажер для дома, но еще его можно брать с собой на прогулки. Даже если ты вообще не посещаешь спортивный зал и больше любишь лежать на диване, балансир поможет дать телу адекватную нагрузку. Просто стой на нем, когда у тебя есть свободные минуты — чем чаще, тем лучше!

Чем ты занимаешься, пока ждешь закипания чайника или кастрюли с супом? Готовы поспорить: серфишь в телефоне или думаешь о судьбах Вселенной. Мы предлагаем альтернативный вариант: как тебе идея выстроить свою фигуру и прокачать баланс всего за несколько минут в день?

Конечно, будет лучше, если таких спорт-брейков за день наберется больше чем один, особенно если ты ставишь перед собой великие цели. Но баланс борд тем и отличается от других домашних тренажеров: он не требует переодевания, особой моральной настройки и разминки, поэтому может использоваться спонтанно. А еще он очень компактный и собирается за три секунды. Если ты поставишь балансир в укромный уголок кухни и будешь заниматься спортом каждый раз, когда стоишь без дела — результат не заставит себя ждать.

Почему короткая тренировка тоже эффективна?

Представь, что ты пошел в спортзал и 5 минут побегал на беговой дорожке. Вряд ли в этом будет смысл. За это время ты успеешь только разогреться и слегка размяться, но не получишь адекватную нагрузку на мышцы. С баланс бордом все не так: он естественным образом и равномерно нагружает мускулатуру, при этом не требует совершения резких движений, для которых нужен разогрев. По сути, за несколько минут ты получишь равномерную нагрузку на все тело: ноги, корпус, а при подключении дополнительных упражнений — еще и руки.

Помимо работы с мышцами баланс борд также:

• улучшает осанку;
• совершенствует проприоцепцию;
• нагружает мелкие мышцы-стабилизаторы;
• улучшает работу вестибулярного аппарата.

Особенно удобно, что с баланс бордом тебе не нужно выделять для тренировки специальное время. Просто отложи в сторону телефон и посвяти свободные минуты своему телу. Кстати, когда ты хорошо освоишь базовую стойку, сможешь смотреть видео или листать ленты соцсетей прямо на балансире — и никто не сможет назвать это пустым убийством времени!

Упражнения для коротких тренировок

Ты уже умеешь стоять на баланс борде без помощи рук и готов идти дальше? Мы предлагаем попробовать базовые упражнения.

• Присед. Приседать на баланс борде вдвойне интереснее и полезнее, чем на полу. Встань в базовое положение на доске, слегка прогни поясницу и чуть согни ноги в коленях, затем медленно приседай, пока бедра не окажутся в параллельном полу положении. Следи, чтобы колени не выдвигались вперед на уровень стоп. Повтори 5-10 раз или задержись в статическом положении на некоторое время.

• Твист. Идеальное упражнение для прокачки талии и пресса. Займи исходное положение на доске, слегка согни ноги в коленях — стопы должны стоять удобно и слегка пружинить. Согни локти до предела, чтобы предплечья прижались к плечам, раскрытые ладони направлены вперед. Теперь медленно поворачивай корпус до предела влево, затем до предела вправо, нижняя часть тела при этом остается неподвижной. Повтори 15-20 раз, в процессе выполнения должно чувствоваться натяжение косых мышц живота.

• Наклоны. Прекрасная тренировка для бедер и пресса. Встань в исходное положение, чуть согни ноги в коленях и руки в локтях, теперь медленно наклоняй корпус, как бы заваливаясь вперед, руки впереди для равновесия, ладони “смотрят” друг на друга. Важно двигаться медленно, сохраняя баланс и чувствуя натяжение мышц. Повтори 10-15 раз.

Для баланс борда придумана масса разнообразных упражнений, но мы рассмотрели только базовые, которые можно выполнять в условиях ограниченного пространства. Попробуй поставить борд на видное место и не игнорируй его, когда у тебя и правда есть несколько свободных минут! Даже такие расслабленные тренировки неплохо прокачают тело и координацию, дадут ощущение силы и ловкости. Дерзай!

Стройные ноги с подтянутыми мышцами выглядят очень привлекательно, но иногда даже упорные спортивные тренировки не приносят результата. Оказывается, есть скрытые факторы, влияющие на внешней вид этой части тела. Давай разберем причины проблемы, чтобы ты смог избавиться от них и сформировать фигуру мечты.

Неправильная осанка. Ноги – несущая конструкция корпуса, поэтому неравномерная нагрузка сразу же отражается на тазобедренных суставах, оттуда переходя на мышцы по всей длине ног. Если у тебя есть подтвержденные проблемы с осанкой или ты сам замечаешь, что сутулишься и горбишься, нужно попытаться их исправить. Когда ситуация не слишком запущенная, отлично помогут упражнения для укрепления спины и координационные тренажеры – например, баланс борд.

Нарушения походки. Правильная походка – не только красивая, но еще и физиологически верная. У стопы есть собственная биомеханика, в которой должны задействоваться все мышцы и связки. Если у тебя есть привычка удерживать вес тела при ходьбе на пятке, внутренней или внешней стороны стопы – будут проблемы.

Очень важно следить за равномерным переносом веса с пятки на носок. Как правило, не у дел остаются именно пальцы, особенно если человек ходит только в обуви на плоской подошве. Любительницы каблуков сталкиваются с другой крайностью – весь вес лежит на пальцах, стопа в передней части сплющивается. Каждый из вариантов плох и влияет на красоту мышц по всей длине ноги.

Реже наблюдается привычка не до конца распрямлять ногу при ходьбе – это плохо, поскольку полностью снимает нагрузку с икроножных мышц, не давая им развиваться. Нужно приучить себя выпрямляться при каждом шаге – кстати, очень помогают зеркальные витрины, в которых можно увидеть свою походку сбоку.

Сидение нога на ногу. Привычка закидывать ногу на ногу есть почти у всех – такая поза выглядит красиво, плюс она очень удобная. К сожалению, для организма это плохо – пережимаются подколенные сосуды, мышцы тоже находятся в защемленном положении и плохо развиваются. Если победить привычку нереально, стоит хотя бы периодически менять ноги. А лучше подобрать удобный по высоте стул и работать в естественном положении.

Неправильная обувь. Обувь неправильного размера или с неудобной колодкой ведет к передавливанию стопы или наоборот слишком большой расхлябанности мышц при ходьбе. В идеале нужно подбирать обувь, которая хорошо фиксирует стопу, но при этом нигде не давит и не болтается. По возможности стоит брать модели с анатомической подошвой или использовать специальную стельку. Некоторые мастерские предлагают услуги по изготовлению индивидуальной ортопедической стельки.

Неправильная техника бега. В теплый сезон улица полнится бегунами всех возрастов, однако далеко не все они двигаются правильно. Если техника бега изначально не поставлена, будут быстро изнашиваться суставы, а мышцы разовьются неравномерно. Лучше всего взять мастер-класс у опытного спортсмена, а если такой возможности нет, поискать ролики в интернете и повторять за их авторами. Бег с хорошей техникой наоборот дарит необычайно красивое и подтянутое тело, особенно ноги.

Для постановки правильной походки и устранения некоторых дефектов осанки поможет баланс борд. Когда ты балансируешь, тело задействует мельчайшие мышцы-стабилизаторы – они помогают сохранить вертикальное положение. Чем лучше развиты стабилизаторы и вестибулярный аппарат, тем увереннее ты шагаешь по любой местности, полностью контролируя свое тело. Осанка улучшается пассивно – тело автоматически выравнивается, чтобы оптимизировать положение на доске. Просто попробуй – ты удивишься ярким результатам!