2020 — "Баланс борд Elements"

Сидячий образ жизни – большая проблема, которую мы сами себе организовываем. И речь идет не о 12-часовых игровых марафонах: чтобы в позвоночнике и мышцах запустились застойные процессы, достаточно всего лишь 4 часов в день, проведенных сидя – например, на работе. Несмотря на это, мы вовсе не считаем, что нужно отказываться от достижений цивилизации и жить в лесной хижине. При своевременных и правильных спортивных нагрузках вредные последствия можно свести к минимуму. Один из лучших тренажеров для такой цели – мини баланс борд, который можно с легкостью взять в офис, институт, или использовать дома.

Почему баланс борд, а не что-то большое и серьезное? Вы не ошиблись?

Когда речь заходит о спорте дома, почти все думают о велотренажере или похожей громоздкой махине, которая занимает полкомнаты. Ну что ж, наш опыт показывает, что покупают такие штуки часто, а пользуются ими только по особым случаям – например, для фото в инстаграме). Почему так? Возможно, срабатывает психологический эффект, что спорт – это целое большое дело: нужно остановить все дела, переодеться, включить тренажер, поставить музыку. С другой стороны, маленький баланс борд всегда рядом и не требует от тебя ничего кроме 10 минут свободного времени.

При простоте конструкции баланс борда, в реальных тренировках ему нет равных. За счет неустойчивого положения тела на доске мозг вынужден задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, о которых ты даже не знаешь. Таким образом стойка на баланс борде имитирует естественные для человека физические нагрузки – ходьбу, бег. Это намного полезней, чем бессмысленное накачивание нескольких крупных мышц.

Правила спортивных передышек при сидячей работе

Чтобы все тело чувствовало себя хорошо, каждые 30 минут нужно вставать и немного разминаться – пройтись по комнате, помыть посуду, выйти на улицу подышать воздухом, полить цветы. Каждые 2 часа перерыв должен быть более существенным и включать полноценные спортивные нагрузки. Здесь и стоит задействовать баланс борд – с ним даже самые простые упражнения становятся очень результативными. Ниже мы подобрали несколько эффективных вариантов для разминки после долгого сидения. Каждый раз начинай с исходной позиции – стойки на баланс борде.

1. Медленно вращай бедрами по часовой стрелке, затем против нее. Сохраняй равновесие. Руки поставь на талию, так будет проще балансировать. Повтори 10 раз в каждую сторону.
2. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Теперь отведи прямую правую руку вправо, левую согни в локте и тоже отведи вправо – они должны как бы образовать одну прямую линию. Одновременно с этим голову поверни максимально влево. Повтори упражнение на другую сторону: руки уходят влево, голова – вправо. Это хорошая растяжка для шеи и плечевого пояса. Повтори 5-7 раз для каждой стороны.
3. Сожми руки в кулаки и скрести их на груди, одновременно прогнув спину так чтобы она стала круглой. Голова прижата к подбородку. Несколько секунд задержись в этой позиции, затем разведи согнутые в локтях руки в стороны, «раскрой» грудную клетку и прогни спину. Чередуй эти упражнения несколько раз.
4. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки скрещены на груди. Медленно наклоняй корпус вперед, держа спину прямо. Наклоняйся до тех пор, пока можешь удерживать равновесие. Затем вернись в исходное положение, напрягая мышцы спины. Повтори 10-12 раз. Это отличный вариант для прокачки ягодиц без приседаний и общего разгона кровотока.
5. Стоя в ИП, выполняй скручивания: поверни корпус и руки влево, стараясь максимально растянуться. Повтори то же самое на правую сторону, затем чередуй их 6-8 раз.

Регулярно выполняй эти простые упражнения на баланс борде, и твое тело будет с легкостью переносить испытание сидячей работой.

Баланс борд серии 360, пожалуй, самая спорная модель в нашем магазине. Конечно же, спорная для покупателей). Пока мы оттачиваем свои навыки устойчивости во всех плоскостях и уже готовы проходить испытания для будущих космонавтов, ребята осторожничают и выбирают классический борд с валиком. Давай наконец приоткроем завесу тайны и поговорим о модели 360 начистоту.

Зачем менять валик на шарик?

Нет, ну серьезно – все же хорошо было! Мы и не спорим: классический баланс борд – прекрасная вещь для работы с вестибуляркой или фитнес-нагрузок. Но если ты уже очень хорошо держишь баланс и хочешь покорить новые высоты, или профессионально занимаешься «досочным» видом спорта, 360 может стать классной альтернативой. Его основное отличие от привычных моделей заключается в возможности прорабатывать не только поперечный относительно стоп баланс, но и продольный. При этом тебе не придется посещать цирковое училище и превращаться в девочку на шаре) – удобная дека сверху позволит комфортно разместить ноги и использовать площадь поверхности для балансировки.

Только представь себе – стопе, да и всему телу, нужно распределять нагрузку так, чтобы не накрениться. В стандартной модели накрениться можно только вправо или влево, после чего и теряется равновесие. Будучи ограниченным одной плоскостью, ты быстрее добиваешься результата, но вот на шаре вестибулярка проходит настоящее испытание на прочность. Мозгу приходится работать на максималках, регулируя движения мельчайших мышц тела. В итоге организм учится работать в гиперсложных условиях – мускулы отлично прокачиваются, устойчивость становится такой, как будто ты всю жизнь ходил на пиратском корабле. Заманчиво?)

Сложно? Страшно? Опасно?

Скажем честно – научиться балансировать на доске модели 360 несколько сложнее, чем на обычной, но это вполне реально. Особенно если классика уже освоена. У некоторых получается устоять буквально со второго-третьего раза. Мы не предлагаем версию 360 новичкам, детям или пожилым людям, зато профессиональные серферы, скейтеры или балансбордисты с удовольствием используют усложненную версию. Она позволяет воссоздать реалистичные «полевые условия» движения на пересеченной местности или морских волнах. Если ты хочешь добиваться высоких результатов в спорте, бери от балансбординга максимум. В данный момент модель 360 – это максимум сложности, который мы можем предложить. И поверь, если бы освоить борд с мячом было так уж невозможно – мы бы его не производили и не пользовались им сами с большим удовольствием).

Упасть с баланс борда практически невозможно. Если баланс утрачен, один край доски опускается вниз и тебе приходится соскочить на пол и предпринять новую попытку. Мяч слегка пружинит, тело постоянно совершает микродвижения для удержания равновесия. Чтобы обезопасить себя полностью, никогда не тренируйся на скользком полу – плитке, линолеуме, паркете. В идеале стоит приобрести специальный резиновый коврик или пользоваться уже имеющимся спортивным. Гарантируем: заниматься на борде 360 не опаснее, чем на обычном, хотя и немного сложнее. А насчет страха – вспомни, какую гамму эмоций ты испытал, когда впервые встал на классический борд с валиком). Тут то же самое – нужно просто привыкнуть.

Попробуй и реши сам Если баланс борд на мяче все равно кажется тебе каким-то подозрительным) и на слово нам ты не веришь, просто загляни в наш клуб «Балансбординг заразителен» и попробуй его сам. Немного целеустремленности, усилий и свободного времени, и ты уже не захочешь возвращаться к более простому варианту, ведь бросать себе вызов – очень интересно!

Так называемая «холка» или «вдовий горбик» формируется в результате разрастания соединительной ткани и появления отека в районе 7 шейного позвонка. Раньше такой неэстетичный дефект внешности появлялся у людей старшего возраста, но теперь он есть даже у подростков. Объясняется это очень легко – нашими любимыми гаджетами. Вспомни, в какой позе ты сидишь за ноутбуком, читаешь или играешь на планшете либо телефоне – голова как бы выдвигается вперед, хотя в норме должна держаться прямо. Если находиться в этой неестественной для тела позе несколько часов каждый день, горбик быстро нарастет и испортит красивую линию шеи и осанку.

Зачем убирать холку, разве она мешает?

Кроме того что это просто некрасиво, холка еще и деформирует шею, пережимая кровеносные сосуды и тем самым затрудняя доступ обогащенной кислородом крови к голове. Только представь себе – усталость, плохой сон и головные боли могут быть результатом той самой прослойки между плечами и шее. Ну как, уже появилось желание ее убрать?)

Вообще-то, наличие холки – почти что норма для современных молодых людей, потому что мало у кого есть возможность и желание полностью отказываться от технического прогресса. Вместо того чтобы объявлять планшет вне закона, давай пробовать корректировать фигуру простыми упражнениями. Если ты хочешь сэкономить время и заодно укреплять мышцы всего тела, подключай баланс борд и используй его в качестве фитнес-платформы.

Упражнения от холки

Все упражнения начинаются с базовой стойки на баланс борде – лови и удерживай равновесие, а уже потом переходи к работе с верхней частью спины. Параллельно с основной задачей ты успеешь прокачать ноги и вестибулярный аппарат.

1. Простое упражнение из школьной физкультуры. Встань прямо, выпрями руки, вытянув их в стороны и отводя назад с небольшим усилием, затем верни к уровню груди, согни в локтях, и тоже отведи назад. Чередуй отвод прямых и согнутых рук. Показатель правильного выполнения – чувство натяжения в зоне лопаток. Повтори 20-30 раз. Вообще это классное упражнение для разминки.
2. Стоя прямо, положи руки на затылок, сцепив их в замок. Теперь, не отпуская замок, своди локти впереди на уровне своего носа и одновременно наклоняй голову вперед. Ты должен почувствовать натяжение всего позвоночника, начиная с уровня талии и до шеи. Выпрями голову, раскрой локти в стороны до упора, затем снова своди и наклоняй голову. Повтори 15-20 раз. Делай упражнение до чувства натяжения – оно очень эффективно против отложений на шее.
3. Стоя прямо, подними руки вверх, обхвати ладонью левой руки локоть правой и наоборот. Должна получиться своеобразная рамка. Теперь отводи ее слегка назад до чувства натяжения, взгляд при этом направлен прямо. Кстати, это упражнение очень хорошо подходит для общей коррекции осанки. Повтори 10-15 раз.
4. Стоя в исходном положении, заведи руки за спину и положи ладони чуть выше лопаток. Теперь своди прямые ладони по направлению друг к другу, стараясь чтобы между ними оказалась мягкая ткань холки. После этого начинай делать «перетирающие» движения – левая ладонь вниз, правая вверх и наоборот. Можно перетирать мягкие ткани, постепенно повышая скорость. При правильном выполнении зона холки должна покраснеть и буквально гореть. Повтори в течение 1 минуты.

Если делать эти упражнения каждый день, результат появится буквально через пару недель – шея визуально удлинится и выпрямится, голова не будет выезжать вперед. При работе за компьютером стоит ввести такую зарядку в регулярную рутину. Кстати, мы рекомендуем попробовать фитнес с нашим новым облегченным баланс бордом «карманной» версии длиной всего 60 см. Он легко помещается в обычный рюкзак и при этом позволяет заниматься спортом где угодно – в дороге, на учебе или работе, в парке. Попробовав раз, ты уже не сможешь оторваться).

Азарт – мощнейшая сила! Но азартный человек – это не обязательно «горячий» парень с открытым и смелым лицом. Рыбак, сидящий часами с удочкой на берегу, тоже движим азартом. Мото или автогонщик, спокойный внешне и даже немного отстраненный, на самом деле весь погружен в это удивительное эмоциональное состояние.

Но азарт достаточно противоречивый процесс. С одной стороны без него скучно, но с другой – именно он помогает достигать успехов в спорте, бизнесе, карьере. Во время этого состояния наш мозг вырабатывает изрядную порцию дофамина, который позволяет не опускать руки, когда что-то не получается. Благодаря азарту мы легко находим выход даже из самого безнадежного положения. Мозг в такие моменты работает легко и быстро. Но нужно учитывать, что одновременно с этим снижается инстинкт самосохранения. Человек хуже осознает опасность и риск.

Как только работа становится рутинной, мозг перестает вырабатывать дофамин. Азарт исчезает. Создается то состояние, которые мы часто называем выгоранием. Но как сделать так, чтобы этого не происходило? Можно ли управлять своим азартом?

Научится управлять своим азартом точно стоит. Ученые считают, что азарт помогает формировать лидерские качества. Вы наверняка и сами замечали, как улучшаются способности в минуты азарта. Речь становится ярче и колоритнее. Движения приобретают точность и ловкость. Поднимается настроение. Появляется уверенность. Даже малообщительные интроверты превращаются в многословных экстравертов. Для лидера все эти качества крайне необходимы!

Природа наделила нас возможностью ощущать азарт для того, чтобы мы могли стать успешными и целеустремленными. Азарт помогает достигать поставленных целей. Правда, одного азарта не достаточно, но его основная роль неоспорима.

Мы не предлагаем заниматься чем-то экстремальным. Задор – сильнейшая положительная эмоция. И ее можно получить буквально за 10 минут в домашних условиях. Попробуйте постоять на балансире. Мы гарантируем, что желание покорить непослушную доску непременно появится. Несколько минут балансирования дадут такой всплеск дофамина, что вам его хватит для выполнения любого нудного и сложного дела. Полученное эмоциональное состояние станет мощнейшей двигательной силой. Причем вы получите не те эмоции, которые мешают думать или заставляют делать необдуманные поступки. У вас появится искренний интерес к делу, мотивация. Вы поймете, что управлять азартом вполне возможно. Балансируя, вы научитесь извлекать из него положительные эмоции, чтобы затем выполнять все свои дела быстро и легко.

Такое достижение азартного состояния не является чем-то плохим или нездоровым. В ежедневных буднях не часто предоставляется возможность получать эмоциональное возбуждение. Поэтому каждый находит свои способы, и балансирование – самый легкий и приятный из них.

Как балансировать

Выполняйте на баланс борде простые упражнения. Если вы новичок, то достаточно просто держать равновесие, не позволяя доске прикасаться к полу. Если удержание баланса уже не проблема, кидайте мяч в стенку или другу, делайте наклоны, приседания, повороты. Придумывайте себе задания, чтобы не было скучно. В таком случае вы сможете получить сильнейшие эмоции, которые помогут в дальнейшем жить смело, насыщенно и без лени!

Ходишь в тренажерный зал? Посмотри вокруг – наверняка где-то в углу стоит красивая овальная доска, а рядом с ней небольшой валик. Это баланс борд. Если ты до сих пор не обращал на него внимания, ты много упустил.

Балансир только с виду такой простой. На самом деле он по функциональности и универсальности даст фору многих другим тренажерам.

Если ты не новичок в спортивном деле, то ты знаешь, что нужно начинать и заканчивать тренировку разминкой и заминкой. Сейчас мы покажем, что это удобно делать именно на балансире.

Балансируй в начале занятий для разогрева мышц

Разогрев необходим всегда. Особенно, если ты собираешься работать с «железом». Можно делать общую разминку или локальную, если мало времени. Но с балансиром у тебя в любом случае получится общая разминка – разогреется все тело. Теплые мышцы станут эластичными, что существенно уменьшит риск травм и растяжений. Для этого вида подходят упражнения с низкой интенсивностью. Например, выполни такие движения:

1. Стань на доску, разведи руки в стороны. Поворачивай тело влево, вправо. Руками выполняй свободные махи, помогая телу скручиваться. Во время этого простого задания хорошо согреваются все боковые мышцы корпуса. Но за счет постоянного балансирования в работе участвуют мельчайшие мышцы и сухожилия.

2. Стоя на балансире, стучи мячом об пол, затем кидай его в стену. Задание требует внимательности, а значит, активизируется работа мозга.

3. Стань на балансир. Сделай несколько неполных приседаний. Наибольшую нагрузку получат мышцы ног.

4. Возьми в руки небольшие гантели. Большой вес для разминки не нужен. Главное дать возможность рабочим мышцам привыкнуть к движениям, подготовить их к предстоящей нагрузке. Хватит веса 1-3 кг. Выталкивай руки с гантелями вверх, в стороны.

Согласись, на балансире разминка проходит быстрее и легче. Ты и не заметил, как согрел абсолютно все мышцы.

Заминка – последняя фаза тренировки

Если не сделать заминку, то есть шанс на следующий день ощутить неприятную боль в мышцах. Заминка для того и делается, чтобы прогнать кровь по натруженным мышцам и вымыть молочную кислоту, а также разные шлаки.

Во время заминки можно выполнять те же упражнения, что и в разминке. Они нормализуют кровоток и снижают частоту сердечных сокращений.

Добавь упражнения для растяжки. Теплые и хорошо размятые мышцы легко поддаются растягиванию. Растяжку полезно делать и между подходами – это даст выигрыш в силе и снимет мышечное напряжение.

Замечено, что профессионалы гораздо чаще, чем новички игнорируют заминку. Они считают, что их сердечнососудистая система и так достаточно вынослива. Но это не так. Рано или поздно такой подход скажется на здоровье.

Проделай простые упражнения на растяжку, используя баланс борд:

1. Поставь одну ногу по центру доски, вторую оставь сзади на полу. Возьмись руками за края доски и скользящим движением подвинь заднюю ногу назад. Получится полушпагат с упором на баланс борд. Происходит одновременное растягивание и удержание равновесия.

2. Стань на доску. Растягивай мышцы и связки рук так, как ты обычно это делаешь без балансира. Дополнительное балансирование заставит работать все мелкие мышцы.

3. Растяни бока. Подними руки вверх. Стоя на балансире, наклоняй руки в один бок, потом в другой. Ощути растяжение в области грудной клетки.

4. Стоя на доске, соедини руки в замок за спиной. Сведи лопатки, растяни шею, плечевой пояс. Вытяни руки максимально назад.

Как видишь, упражнений для разминки, заминки и растяжки очень много. И большинство из них можно и нужно выполнять на балансире. В таком случае задействуется не только та мускулатура, которая участвует в движении, но и мышцы кора, отвечающие за равновесие. «Убиваем» сразу двух зайцев! Но помимо этого появляется позитивный настрой. А ведь именно он является движущей силой, помогающей выдерживать любые нагрузки!

Поищи в своей тренажерке баланс борд. Мы уверенны, с ним тренировки станут во многом раз эффективнее и интереснее.

Информация для девушек, которые считают, что их ноги худые.

Думаешь, что силовой тренинг тебе не подойдет? Боишься работать с большим весом, считая, что это удел мужчин? Но силовой тренинг не сделает тебя большой и перекаченной! Тебе не нужна беговая дорожка или тренажер приведения бедра. С ними ты натренируешь только маленькую группу мышц. Их, конечно, тоже нужно развивать, но наибольший эффект дают силовые упражнения.

Нужно понимать, что основным условием роста мускулатуры является сочетание максимума усилий, большой вес и увеличение числа повторений. Причем все задания нужно выполнять до полного отказа мышц!

Женщинам точно не стоит волноваться, что их тело станет мужеподобным. До таких результатов могут дойти только дамы с особой генетикой. И то для этого придется принимать различные допинги, чтобы изменить гормональный фон. Во всех других случаях женскому полу не удастся развить мускулатуру, которая могла бы сравниться с мышцами обычного мужчины. Мышечный рост напрямую зависит от уровня тестостерона. Поэтому не бойтесь силовых нагрузок. Без них и интенсивных тренировок наращивание мышечной ткани невозможно.

Итак, как же худой девушке заниматься, чтобы подкорректировать нижнюю часть своего тела?

1. Приседания с гантелями или штангой. Приседания сами по себе хорошо укрепляют мышцы бедер. Но с нагрузкой они вдвойне эффективней. Начни с веса, который ты можешь выжать не менее 10 раз без перерыва. Для начала хватит 5-8 кг. Поставь ноги на ширину плеч и выполни неполное приседание. Ягодицы опускай к полу, спину держи ровной. Колени должны нависать над стопами. Сделай неполный присест, а затем вытолкни себя в исходное положение. Присядь 10 раз, отдохни и выполни еще 2 подхода. Корректируй вес, если задание дается легко. Каждый подход необходимо выполнять на пределе сил – до полного мышечного отказа.

Попробуй один подход выполнить не на полу, а на баланс борде. Необходимость держать равновесие, заставит работать все мышцы. Красивый рельеф проявится раньше, если ты воспользуешься этим способом, нагружающим все мельчайшие мышцы.

2. Разгибание ног. Посети тренажерный зал. Тренажеры хороши тем, что позволяют повышать интенсивность нагрузки за счет выбора веса. Ведь мы уже знаем: чем больше вес, тем быстрее растут мышцы. Сядь на тренажер для разгибания ног. Поднимай тяжелый валик до тех пор, пока не почувствуешь легкое жжение в мышцах. Схема работы прежняя: 3 подхода по 10 повторов.

3. Сгибание ног. Найди тренажер, на котором можно сгибать ноги с сопротивлением. Прикрепи трос к лодыжке и сгибай ногу в колене. Увеличивай вес, если легко. Схема такая же.

Обрати внимание, во всех приведенных примерах работает сразу несколько суставов. Именно такие многосуставные упражнения задействуют большую группу мышц. Попробуй еще румынскую тягу, ходьбу с выпадами. К силовым так же относится ягодичный мостик со штангой.

Включай силовые упражнения обязательно, если хочешь быстро получить ноги бомбической красоты!

Чтобы полученная нагрузка дала результат, организму необходимо дать время на отдых и восстановление. Причем под отдыхом и восстановлением мы подразумеваем разные действа. Отдых – это полное отсутствие нагрузок, состояние близкое ко сну. Восстановление – ряд мероприятий, включающих в себя особое питание и другое активное воздействие на организм.

Как понять, что нужно отдохнуть?

Если ваши мышцы перестали слушаться, в ногах тяжесть и мозг отказывается активно работать, значит, ритм жизни необходимо изменить. Вялое состояние лучше всего лечится активным восстановлением. Отдыхать пассивно – это только усугублять ситуацию. Лежа на диване невозможно расслабиться по-настоящему, а вот при активном восстановлении можно добиться удивительных результатов.

Почему легкая активность восстанавливает лучше всего

Скорость восстановления во многом зависит от питания, качества сна, чистоты воды. Но нужно еще более активное воздействие. Остаточная усталость хорошо снимается, если каждая клеточка организма получает солидную порция кислорода. Нужно разгонять кровь, усиливать ее поток. Свежая кровь уберет мышечную боль, если вы не рассчитали с нагрузкой и допустили перенапряжение во время тренировки.

Помимо этого, активное восстановление выводит молочную кислоту. Но откуда она берется? Как мы ощущаем ее избыток? Боль в мышцах, возникающая через день после усиленной тренировки, как раз и свидетельствует о том, что в мышцах появилась молочная кислота. Если дать телу небольшую нагрузку, то боль уменьшается. Это объясняется тем, что легкая нагрузка генерирует окислитель молочной кислоты. Метаболизм увеличивается, а вместе с ним распадается молочная кислота. Неприятные ощущения исчезают.

Делайте заминку!

Имеет смысл после хорошей тренировки выполнить ряд легких упражнений. Они получили название – заминка. На этапе заминки необходимо растянуть каждую связку. Разогретые мышцы очень эластичны и смогут легко и безболезненно растянуться.

Можно выполнить несложные упражнения на тренажерах. Хороший результат дает балансирование. Сегодня практически в любом тренажерном зале стоят тренажеры баланса: диски Босу, различного вида балансировочные подушки и доски. Их можно использовать как для разминки, так и для заминки. Балансирование хорошо успокаивает нервную систему. При этом мышцы работают в полсилы, но в процессе участвуют все. Балансирование тем и полезно, что воздействует на все тело.

Восстановление на балансире

Любые физические упражнения, если делать их без особых усилий, подходят для активного восстановления. Их просто нужно делать не на пределе физических возможностей, а на 60 % своих сил.

Обязательно растяните мышцы рук и корпуса. Для этого проделайте следующие движения:

1. Стоя на балансире, заведите руки за спину и обхватите одно запястье другим. Поднимайте вверх сцепленные руки, сгибая их в локтях. Выгибайте немного грудную клетку. Почувствуйте, как растягивается передняя поверхность плеча. Упражнение уберет скованность мышц, усилит кровообращение и облегчит дыхание.

2. Растяните трицепсы. Поднимите руку вверх и заведите ее за голову, согнув в локте. Свободной рукой нажмите на локоть «рабочей» руки. Сделайте несколько плавных толчков и поменяйте руки.

3. Выпрямите левую руку параллельно полу. Возьмитесь свободной рукой за локоть и потяните «рабочую» руку в правую сторону. Поменяйте руки. Подобные растягивающие движения служат профилактикой для локтевых суставов и сухожилий.

Если все перечисленные упражнения делать стоя на балансире, эффект возрастает в разы. Возможно, с первого раза ничего не получится – вы будете терять равновесие. Но стоит потрудиться, и тогда помимо отличной растяжки вы получите еще и идеальное чувство баланса. Активное восстановление даст ощутимый результат!

Новый способ передвижения по воде!

Сап-серфинг или сапбординг – новый способ передвижения по воде! Нужно просто скользить по водной глади, слегка отталкиваясь веслом. САП или SUP – это всего лишь сокращение английских слов «стоя с веслом» – Stand Up Paddle.

Понятно, что скользить по воде таким путем люди начали давно. Но сделать этот способ новым видом спорта удалось буквально лет 20 назад.

Теперь же интерес к нему растет из года в год. В 2003 году было проведено первое соревнование, а в 2012 сап-серфинг стал известен во всем мире. Для одних это модное направление стало просто приятным отдыхом, другие посвящают ему свою жизнь, превращая сап-серфинг в серьезный спорт. Такое разное отношение к передвижению по воде объясняется тем, что в нем много подвидов – на разные вкусы и физические возможности.

Виды сапбординга

1. Для путешественников. На доске Sup-touring устраивают медленные заплывы, что возможно только по спокойной воде. Большая скорость здесь не нужна. Главное – устойчивость. Потому данный вид досок обычно длинный, широкий, а нос и корма острые.

2. Классический серф. Стойка спортсмена – стандартная. Человек стоит и гребет веслом, стараясь попадать в ритм с небольшой волной. Сап-доска длиннее обычной серф-доски, но форма у них практически одинаковая.

3. Скоростное движение. Цель sup-racing – развить большую скорость и обогнать соперников. Необходимость соревноваться с другими поклонниками сапбординга – основное отличие этого вида. Для соревнований берутся длинные, но узкие доски. Именно такая форма позволяет развивать высокую скорость. Но в маневренности они проигрывают.

4. С попутным ветром. Sup-downwind – это заплывы на большие расстояния. Чтобы их преодолеть, спортсмен ищет попутный ветер и использует энергию волн.

5. Для экстремалов. Для плавания в стиле whitewater rivers-sup необходимы смелость, хорошая физическая форма и надежная защитная экипировка. Стоя на доске и управляя ею только с помощью одного весла, спортсмены сплавляются по бурным рекам и даже преодолевают пороги. Вот где без идеального баланса не обойтись!

6. Фитнес и йога. Для этого вида придумано специальное название: Sup-yoga. Для занятий нужна только широкая и устойчивая доска, а также тихая вода. Стоя на доске и почти не управляя веслом, человек принимает различные позы и выполняет неспешные упражнения. Легкая нагрузка, статика и необходимость контролировать свое тело на плывущей доске – лучшее задание на концентрацию внимания.

Какие преимущества имеет сап-бординг

Научиться пользоваться сап-бордом можно за 10 минут. И для этого не нужен инструктор или специальная подготовка. Для начала достаточно стать на доску на тихой воде.

Балансируйте, держите равновесие. Если сразу не получится, попробуйте работать веслом сидя или стоя на коленях.

Если сомневаетесь в идеальности вашего чувства баланса, потренируйтесь дома на тренажере баланса. Для баланс борда не нужны вода и весло. Отточите свое умение держать равновесие и отправляйтесь на поиски клуба, где можно покататься на сап-борде.

Гребите навстречу новым эмоциям!

Попробуй себя в творчестве.

Наши покупатели достаточно часто берут модели без картинки. Если доска покупается в офис, то на нее чаще всего наносится символика компании. Если балансир приобретается для себя, то на нем обыгрывается имя или фамилия, а сама доска становится семейным фитнес-снарядом.

Многим нравятся позитивные картинки, мотивирующие рисунки на спортивные темы.

Сам процесс выбора рисунка и воплощения его в жизнь доставляет удовольствие. И действительно, творческие поиски всегда затягивают. Они увлекают настолько, что перестаешь замечать время. И останавливаешься только тогда, когда доска приобретает законченный вид, от которого радуется душа и появляется легкость на сердце.

Итак, попробуйте себя в творчестве!

1. Загрунтуйте доску. Это необходимо для того, чтобы краска не растекалась по мельчайшим волокнам дерева. Без грунтовки фактура дерева не позволит наносить ровные линии. Можно воспользоваться для этого обычным клеем ПВА, но лучше обработать поверхность грунтовкой глубокого проникновения.

2. Выберите рисунок и нанесите его на доску. Вариантов переноса рисунка много. Если вы не сильны в рисовании, попробуйте скопировать рисунок по клеточкам. Процесс трудоемкий и требует большого терпения.

Другой метод – с помощью копировальной бумаги. Она продается во многих магазинах с канцтоварами. Работать с копиркой мы все умеем с самого детства. Достаточно положить копирку на доску, а сверху выбранный рисунок. Затем следует обвести картинку по контурам – это лучше делать не карандашом, а заостренным предметом.

И еще один метод. Можно распечатать картинку на лазерном принтере, затем положить лист на доску и прогладить теплым утюгом. Главное хорошо прижимать лист к фанере и постоянно делать поглаживающие движения, чтобы заставить тонер отпечататься на доске.

3. Приобретите акриловые краски. Они продаются в магазинах для художников. Разрисуйте доску по имеющимся линиям. Подойдут и масляные краски. Но для них грунтование иное – горячая олифа.

5. Дождитесь полного высыхания краски, а затем покройте бесцветным акриловым лаком. Для большей прочности можно нанести несколько слоев, а один из слоев присыпать мелким песком.

Мы советуем работать с акриловыми красками и лаком. Они не имеют сильного запаха, что позволяет их использовать даже в закрытых помещениях. Краски не ядовиты, быстро сохнут и достаточно устойчивы к истиранию.

Домашний спортивный уголок открывает огромные возможности для тренировок в условиях карантина, а еще позволяет сэкономить деньги на фитнес-зале. Важно только подобрать подходящий стафф и установить его так, чтобы в комнате еще поместилась как минимум кровать и рабочее место). Парням с этим сложнее – громоздкие силовые тренажеры и скамья для жима вместе со штангой потребуют минимум половину комнаты или вообще отдельное помещение. А вот организовать фитнес-уголок для одной или нескольких девушек можно даже в общежитии.

Выбор места – половина успеха

Печально известный пример – велотренажер посреди комнаты, который члены семьи используют как вешалку для одежды. Не надо так. Если уж заниматься спортом дома, то в специально отведенном месте, где ты и остальные жители квартиры не мешаете друг другу. Классный вариант – утепленная лоджия. Даже если она узкая, в торцевой части можно подвесить турник для прокачки рук и спины – если ты не любишь подтягиваться, просто повисеть на нем очень приятно и полезно. Рядом с турником стоит положить коврик для фитнеса, набор свободных весов – гантель. Кстати, если идея с турником тебе не по вкусу, около стены можно поставить любой тренажер – тот же орбитрек или вело, если тебе по вкусу такие нагрузки. Впрочем, без них спокойно можно обойтись. Лучше поработать с баланс бордом, который прокачивает практически все тело даже в статике.

Второй вариант – жилое помещение. Постарайся отгородить небольшой уголок стеллажом или ширмой, чтобы спортивные снаряды не бросались в глаза и не мешали. Зонирование – отличный способ сделать свою комнату многофункциональной, не превращая ее в свалку. Возможны и другие решения, особенно при нестандартной планировке – удобным может оказаться коридор квадратной формы, гардеробная, спальная ниша в стене. Включай фантазию и попробуй окинуть квартиру свежим взглядом – может быть, в твоем случае наиболее удобным местом для занятий станет угол просторной кухни. Главное, чтобы снаряды не мешали другим жителям дома, и чтобы их было удобно использовать.

Выбрав место, протестируй его – разведи руки в стороны, отожмись, сделай выпады. В идеале ты не должна натыкаться на стены или другие предметы мебели.

Мини-помещение – мини-тренажеры

Для экономии места выбирай компактные варианты тренажеров и оборудования. Например, у нас есть специальный баланс борд для маленьких помещений – «карманный» или мини. При длине 60 см и облегченных параметрах он ни в чем не уступает своим «старшим братьям», позволяя отрабатывать статические стойки или заниматься фитнесом. Дополнительный плюс этого борда – он идеально подходит девушкам за счет небольшого веса в 3-3.5 кг. Даже если ты решишь взять любимый спортивный снаряд с собой, он будет ощущаться за спиной примерно как стандартный ноутбук, и влезет в обычный городской рюкзак. Кстати, другие тренажеры тоже выпускают в уменьшенных вариантах – например, степпер, велотренажер.

Не стоит забывать об организации пространства вне тренировки. Если ты используешь гантели в нескольких весах, купи для них небольшую стойку – это гораздо круче, чем просто складывать их штабелями на полу. Баланс-борд много места не займет – когда закончишь заниматься, можешь поставить деку вертикально и убрать в шкаф или прислонить к стене. Степпер или мини-велотренажер стоит хранить в коробке, чтобы они не пылились – подойдет заводская упаковка или большой ящик по типу икеевского.

Ты уже оборудовала свой спортивный уголок? Теперь дело за малым – занимайся регулярно и плодотворно! Это будет несложно, если ты грамотно подберешь тренажеры и тип нагрузки.