Если вы хотите сбросить лишний вес, то одних ограничений в еде будет недостаточно. Процесс похудения хорошо ускоряется за счет спортивных занятий. Одним из самых полезных способов сброса лишних килограммов является аэробика. Она хороша тем, что полностью безопасна для здоровья и к тому же дает длительный результат.
Удобно ли заниматься аэробикой дома?
Если в вашем доме есть возможность выделить площадь для занятий, то домашние занятия будут только в радость. Главное, чтобы комната хорошо проветривалась. К одежде требования самые простые: она не должна мешать движениям.
Основные постулаты для достижения заметного эффекта
1. Применяйте комплексный подход: диета, аэробика, здоровое питание.
2. Занимайтесь через день. Длительность занятий должна составлять не больше часа, но не меньше 40 минут.
3. Включите аэробику в дневное расписание. Не пропускайте тренировки.
4. Позаботьтесь о музыкальном сопровождении. Хорошие композиции умеют неплохо мотивировать и убирают из тренировочного процесса нудность. Подберите приятную музыку.
5. Приобретите простые, но интересные спортивные снаряды. Из спортивного оборудования вам понадобится совсем немного: скамья или стоппер, пара гантелей, коврик. Неплохо приобрести тренажер баланса. Он поможет разнообразить тренировки и обеспечит уникальную нагрузку на многие мышцы тела. Обратите внимание на баланс борды. Они универсальны и обладают хорошим функционалом. Используя баланс борд, вы сможете каждый раз придумывать все новые и новые упражнения.
Какой вид аэробики выбрать для себя?
Аэробика бывает разной! Подход – один, а манера исполнения очень отличается. Например, есть танцевальный вариант. Он обеспечит упругость ног и ягодиц, а также сделает осанку просто царственной.
Аква аэробика не только тело укрепит, но и оздоровит весь организм. Аэробику в бассейне можно порекомендовать даже беременным женщинам.
Интересный вариант – степ аэробика. Во время занятий используется пластиковая скамья – степ. Основа всех движений – шаг на платформу и спуск с нее. Это дает сильнейшую кардио нагрузку. Занятия на степе можно сравнить с подъемом по ступенькам на 20-ый этаж.
Для любителей чего-то очень необычного специально придумана слайд-аэробика. В качестве инвентаря используется скользкий коврик с ограничителями по бокам. Чтобы ноги легче скользили, спортсмен поверх обычной обуви надевает тканевые бахилы. На слайде не нужно бегать или прыгать. Основное движение – это скольжение. Не стоит думать, что это легко. На самом деле кардио нагрузка вполне серьезная. К тому же развивается координация движений, потому что каждое упражнение – это сложное взаимодействие рук, ног и корпуса.
Добавьте балансирование!
Вы познакомились практически со всеми основными видами аэробики. Теперь можете выбрать свой вариант и сразу приступить к занятиям прямо в своей квартире. Но сразу заметим, что аэробика для неподготовленного новичка может показаться сложной. В первую очередь из-за большого темпа и необходимости иметь хорошую координацию движений. Если часто теряете равновесие, позанимайтесь дополнительно на тренажере баланса. В нашем магазине собрана огромная коллекция баланс бордов. Это универсальные балансиры, которые помогут улучшить чувство баланса и сделают тело более выносливым, готовым к анаэробным нагрузкам аэробики.
