Сентябрь 2021 — "Баланс борд Elements"

Покупая баланс борд для спорта или развития координации, мало кто думает о нагрузке на руки: традиционно считается, что балансир эффективен только для ног и кора. Это действительно так, но кем бы были спортсмены, не придумай они огромное количество вариантов упражнений на борде?)

Мы испробовали все упражнения, которые только можно освоить, балансируя на нестабильной поверхности. Если ты, как и мы, хочешь получить все сразу, попробуй некоторые из них — мы подготовили для тебя подробные инструкции! Большинство этих упражнений ты знаешь, но выполнять их на нестабильной поверхности баланс борда — та еще задачка).

№1. Махи крест-накрест

Встань в исходную поперечную стойку на борде, ноги на ширине плеч. Разведи прямые руки в стороны, затем скрести их в центре как ножницы, чтобы одна прямая рука была над другой. Повтори упражнение 20-30 раз, меняя руки (сначала сверху левая, потом правая и тд).

Упражнение прекрасно прорабатывает бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Если ты хочешь получить более интенсивную нагрузку, возьми в руки гантели с небольшим весом. Помни — осваивать упражнения с гантелями стоит уже после хорошей проработки базовой стойки.

№2. Сведение-разведение рук

Прими ИП, затем слегка согни колени и наклони корпус немного вперед, руки разведи в стороны. Локти также слегка согнуты. Своди сжатые кулаки и затем разводи прямые руки в стороны так чтобы почувствовать натяжение мышц спины. Повтори 15-20 раз. Выполняй движения медленно.

Упражнение направлено на тренировки бицепсов, трицепсов и мышц предплечья. Тоже подходит для работы с гантелями.

№3. Отжимания на баланс борде

Классическими отжиманиями никого не удивишь, а как насчет того чтобы использовать в качестве платформы баланс борд? Попробуй отжимание в двух вариантах: первый — расположи согнутые руки на деке, сохраняя баланс, ноги при этом находятся на полу, второй — на баланс борде расположены уже ступни. Интересно, какой покажется тебе более сложным?

Упражнение дает все то же что классическое отжимание, плюс дополнительно нагружает мышцы-стабилизаторы ног, делает их более крепкими и выносливыми.

№5 Планка

Любишь планку, так как она круто прорабатывает все тело? Попробуй выполнить ее на балансире и ты получишь совершенно новые ощущения! Принцип тот же, что и при отжиманиях: на деке можно разместить руки или ноги: попробуй, как больше понравится!

№6. Сведение-разведение согнутых рук

ИП — классическая стойка на баланс борде, руки согнуты в локтях и разведены в сторону, сжатые кулаки направлены вверх. Медленно сведи руки напротив груди, затем максимально разведи их, удерживая локти согнутыми. Движения будут аналогичны тем, которые ты делаешь на тренажере “бабочка” в спортивном зале.

При желании можно утяжелить руки гантелями, но имей в виду, что движения должны быть медленными и вдумчивыми, с ощущением натяжения мышц. Прекрасно прорабатывается бицепс и трицепс.

№7. Заведение рук назад

Займи ИП на борде, руки сцепи в замок и заведи за шею, сохраняя максимальное натяжение в мышцах. Не отпуская замок, перемести руки через верх вперед, также удерживая их напротив лица. Повтори 10-20 раз медленно и внимательно.

Лучшее упражнение на трицепс, очень хорошо работает с любым утяжелителем. Важно, что утяжелитель нужно удерживать двумя руками одновременно, имитируя замок, а не брать по гантеле в каждую руку.

Как видишь, получить красивые руки с использованием баланс борда вполне реально. Начинай упражнения без отягощения, внимательно следи за натяжением мышц и старайся удерживать баланс. Когда почувствуешь, что практически не прикладываешь усилия для поддержания равновесия, можешь брать в руки гантели. Желаем удачи, у тебя все получится!

Ищешь подарок для своей любимой и хочешь приобщить ее к спорту? Похвально, но абонемент в спортзал — не лучший вариант, потому что это похоже на откровенный намек, что ей пора бы улучшить физическую форму. Кроме того, у человека могут быть причины не хотеть посещать спортивный зал: нехватка времени, желание заниматься своим телом в одиночестве без лишних глаз, нелюбовь к рутинным упражнениям.

Баланс борд — тренажер не для похудения: это невероятно эффективный девайс для прокачки координации, который в процессе тренировки дает очень много дополнительных “плюшек”. Пытаясь удержаться на доске и посвящая этому хотя бы 10 минут в день, можно без всяких специальных усилий прокачать ноги, ягодицы и весь кор. Согласись, это гораздо интереснее изнурительных тренировок на беговой дорожке или орбитреке!

Почему именно баланс борд?

Баланс борд — универсальный тренажер для мужчин и женщин, обладающий массой преимуществ:

• Компактный размер;
• Многофункциональность;
• Доступная цена;
• Прокачка не только крупных, но и мелких мышц.

В отличие от громоздких спортивных тренажеров, баланс борд можно устанавливать даже в небольшой комнате или на кухне, а сразу после тренировки убирать. Если дома есть вместительный рюкзак или специальная сумка, борд можно носить с собой на вечеринки, работу или учебу, чтобы устраивать спортивную разминку. Еще он классно подходит для усложнения тренировок в спортивном зале или на фитнесе, поскольку может заменять собой платформу. В этом случае нестабильность баланс борда сыграет на руку спортсменке: выполняя самые обычные упражнения, она дополнительно прокачает гораздо больше мышц.

Только представь: твой подарок отлично подойдет как девушке, совсем далекой от спорта, так и фанатке фитнеса! Причем при любом раскладе занятия на баланс борде улучшат физическую форму, разовьют выносливость и координацию.

Балансир — не только полезный, но и стильный подарок

Даже если твоя девушка или подруга не висит часами в инстаграм, она все равно наверняка любит стильные вещи. Баланс борд — один из самых популярных тренажеров современности, завоевавший сердца поклонников во всем мире. Его любят поклонники фитнеса, трюков и досочных видов спорта, да и просто молодежь. Им можно похвастаться перед друзьями, сфотографировать или заснять видео в процессе выполнения трюков!

Обилие расцветок и стилей позволит выбрать именно тот вариант, который точно понравится девушке. Мы не делим балансиры по гендерной принадлежности, но большинству девушек нравятся нежные пастельные рисунки или яркие сочные цвета. Впрочем, если ты уверен во вкусах своей половинки, можешь купить ей балансир с черепами или медведем — главное, чтобы ей понравилось!

В дополнение к балансиру можно купить фирменную сумку и коврик против скольжения. Коврик отлично подходит для тренировок на скользком полу вроде ламината, плитки, паркета или ламината, а сумка незаменима при транспортировке баланс борда. В ней он надежно защищен он погодных явлений и физических повреждений поверхности.

Баланс борд как основа спортивного уголка

По нашему опыту, баланс борд может стать ядром спортивного домашнего уголка даже если человек никогда раньше не тренировался дома. Начав с базовой стойки и освоив ее, можно усложнить задачу, присоединив к спортивной разминке гантели, утяжелители или другие гимнастические принадлежности. Получается, что баланс борд — действительно прекрасный спортивный подарок, который может стать основой для сильных изменений в образе жизни.

Для новичков мы предлагаем универсальные модели бордов — например, Wakeboard или Eight. Они прекрасно подходят для освоения статики, спортивных тренировок и первых трюков. Если затрудняешься в выборе модели, мы поможем!

Курьер вот-вот принесет заветную посылку с новеньким баланс бордом, а ты понятия не имеешь, как на него встать? Ничего страшного, абсолютно все в нашей команде начинали с этого, но постепенно прокачали свою координацию и сейчас могут похвастаться даже очень крутыми трюками. Читай дальше и мы раскроем все свои секреты!

Шаг 1. Знакомство с бордом.

Прежде чем вставать на борд, судорожно вцепившись в спинку кресла, познакомься с тренажером, постарайся настроиться и “почувствовать” его. Балансир состоит из двух деталей — крепкого валика и деки, похожей на доску для серфинга или скейт. Попробуй сидя, потом стоя встать на один только валик, поперекатывай его ногами, поймай ощущения. Положи деку на пол и встань на нее — просто чтобы почувствовать удобное расположение ног и свыкнуться с рельефом поверхности.

Теперь положи деку на валик так чтобы одна сторона доски наклонилась вниз до пола. Валик по центру доски. Поставь на “низкую” сторону одну ногу, вторую ногу — на другую сторону, стараясь удержать баланс. Позаботься о том, чтобы рядом был предмет мебели, стена или кто-то, за кого можно держаться. Чтобы удержаться на доске, попробуй делать микродвижения стопами, как бы “подруливать” — словами объяснить сложно, но достаточно один раз почувствовать. Получилось? Поздравляем, ты освоил фронтальную стойку!

Шаг 2. Идем на усложнение.

Продольная стойка более сложная, чем поперечная. Размести валик под одним краем доски и наступи на ту часть деки, которая будет на земле, поставив ногу параллельно ходу доски. Теперь второй ногой наступай на доску над валиком, надавливая на нее так, чтобы другой край начал приподниматься. Старайся делать движения только в одной плоскости: вперед-назад. Если начать двигаться влево-вправо, баланс практически невозможно будет удержать.

Работая над продольной стойкой, ты повысишь нагрузку на голеностоп и усложнишь задачу вестибулярному аппарату. Когда отработаешь трюк один раз, поменяй ногу. Готово? Теперь усложни задачу и попробуй разворачивать стопы прямо на баланс борде. Сначала встань в классическую поперечную стойку, затем перейди в продольную. Дальше можешь попробовать перекатывать валик под декой, управляя им движениями ног.

Шаг 3. Приятное с полезным.

Мы прекрасно знаем, что серфить в интернете — одно из самых интересных занятий во Вселенной, хоть и почти бессмысленное. Если тебе жаль просто так убивать время, попробуй совместить спорт и телефон — с баланс бордом это вполне реально! Просто встань в одну из стоек и сохраняй равновесие, тем временем можешь спокойно пользоваться телефоном, слушать музыку, читать книгу или даже учить билеты на экзамен. Кстати, прокачка координации развивает мозг, так что с экзаменами или рабочими презентациями тебе будет куда легче разобраться после освоения борда.

Шаг 4. Подключаем спорт.

Классный способ “подружиться” с баланс бордом, довести стойки до полного автоматизма и заодно подкачать все тело — делать простые спортивные упражнения. Разумеется, не просто так, а именно на баланс борде! Для начала возьми гантели и попробуй делать свою любимую разминку для рук, стоя на балансире. Потом можно перейти к медленным приседаниям, выпадам в продольной стойке, отжиманиям. Отжиматься, кстати, можно в 2 вариантах: руки на баланс борде или носки ног на нем же. Попробуй и так, и так — это как минимум весело, а еще круто прокачивает мышцы!

Более продвинутые балансбордисты могут практиковать на борде даже йоговские асаны, но новичкам мы не советуем даже пытаться. В целях безопасности делай только те упражнения, из которых ты сможешь моментально выйти при потере равновесия.

Думаешь, что уже выучил все? Тогда самое время переходить к отработке трюков — о них мы обязательно поговорим в других статьях!

В советское время семейный спорт был одной из самых популярных активностей: летом велосипед, зимой — лыжи, а еще почти в каждой квартире были гантели, у некоторых счастливчиков дома даже размещалась шведская стенка. После появления тренажерных залов люди начали массово отказываться от домашнего спортивного снаряжения, предпочитая пользоваться профессиональным. Оправдано ли это? Да, но только если ты король дисциплины и исправно посещаешь тренажерный зал даже в период пандемии.

Дома или в зале: где лучше заниматься?

Тренировки в зале, безусловно, имеют огромное количество преимуществ: крутое оборудование, присутствие тренеров, мотивация в виде стройных подтянутых людей. С другой стороны, есть и минусы: дорогой абонемент, не всегда приятный запах в раздевалках и периодические приступы лени, которые заставляют тебя оставаться дома.

Занятия дома тоже требуют силы воли, но они открывают дорогу спонтанности: только что ты сидел за компьютером и вдруг решил немного размяться — пожалуйста. Некоторые люди умудряются даже выстраивать серьезный план домашних тренировок и придерживаться его на регулярной основе. Еще плюсы: не нужно покупать большое количество дорогой спортивной одежды и таскать ее с собой, да и принимать душ дома куда приятнее.

К какой бы категории ты ни относился, минимальный набор спортивного оборудования дома все-таки нужен. Когда он есть, ты можешь сам решать, хочешь ли полностью отказаться от посещения тренажерного зала или просто компенсировать пропущенную тренировку. Мы не предлагаем покупать дорогостоящие тренажеры, которые потом будут служить вешалкой для одежды: речь только о самых необходимом и доступном по цене инвентаре.

Инвентарь для домашнего спортивного уголка

Гантели. Базовый спортивный снаряд, который прекрасно нагружает руки и верхнюю часть туловища, а еще может служить утяжелителем при выполнении приседаний или выпадов. Вес стоит подбирать под себя: девушкам-новичкам для старта подходят гантели в 0.5 кг, парням — 1 кг. Впоследствии захочется взять вес побольше, можно будет купить еще один набор — например, с шагом в 1 кг. Дальше увеличивать вес нужно только в том случае, если ты планируешь заниматься силовыми нагрузками.

Турник-перекладина. Турник любят мальчишки любого возраста, вплоть до преклонного. На нем можно продемонстрировать навыки подтягивания или просто немного повисеть, выпрямив позвоночник и расслабив мышцы спины. Последнее точно понравится и девушкам. Установить турник можно в любом дверном проеме.

Фитбол. Большой мяч с неограниченным функционалом. Его основная фишка — округлая форма повторяет изгиб спины, поэтому заниматься будет куда удобнее, чем на ровной поверхности. На фитболе можно качать пресс и спину, растягиваться, делать упражнения с гантелями. Он очень удобен и, кстати, подходит не только женщинам. Фитбол нельзя отнести к обязательному инвентарю, но он очень удобен, если ты любишь разнообразие в тренировках.

Баланс борд. Кое-что новенькое, чего точно не было в квартирах из нашего детства. Балансировочная доска с валиком занимает минимум места, но прекрасно прокачивает координацию, прорабатывает мышцы ног и корпуса. Балансир — это полноценный тренажер, который можно использовать как платформу для выполнения других упражнений или осваивать различные стойки, постепенно усложняя задачу. Кстати, доска баланса — единственный из перечисленных тренажеров, который можно с легкостью брать с собой, обустраивая спортивный уголок в парке, на работе или в гостях. Мы его просто обожаем!

Петли TRX. Прекрасный снаряд для тех, кто понял прелесть работы с собственным весом. Петли цепляются на крюк или даже дверной косяк, но нужно убедиться в надежности крепления, чтобы не получить травму. По сути они представляют собой очень прочные ленты с петлями для рук или ног на конце. Существует масса упражнений с TRX как для новичков, так и для любителей жесткого кроссфита.

Спортивный коврик. Прочный яркий коврик сразу создает настроение для продуктивной тренировки, а еще он защищает твою спину и колени от колючего ворса ковра и холодного ламината, препятствует скольжению, обеспечивает амортизацию при прыжках или беге на месте. Выбирай любой, но имей в виду — мягкие и приятные модели из каучука прослужат меньше, чем коврики из термопластичного эластомера (ТПЭ) или ПВХ.

Как бы ты ни обустроил свой спортивный уголок, добавь к оборудованию активное проветривание помещения, приятную ритмичную музыку и хорошее настроение!

Куда может завести погоня за совершенным телом и стандартами красоты? Если ты любишь спорт, то наверняка знаешь такое состояние — после слишком интенсивной тренировки чувствуется не прилив сил, эндорфинов и бодрости, а подавленность и усталость. Так организм подает сигнал о том что он получил слишком высокую нагрузку, которая не пойдет ему на пользу.

И правда — тренировки “на износ” часто не оправдывают ожидания спортсменов по приросту мышечной массы или появлению заветного рельефа. Ниже мы расскажем, как правильно распределять нагрузку, чтобы сохранить здоровье и получить классный результат.

Оптимальная частота и продолжительность тренировок

При оптимальной частоте тренировок мышцы получают достаточную нагрузку, но при этом успевают полностью восстановиться. Для определения частоты важно понять, какую цель ты преследуешь — похудение, наращивание мышечной массы, создание тела профессионального бодибилдера. В последнем случае спортсмены посвящают тренировкам большую часть времени, но при этом ведут здоровый образ жизни и полностью соблюдают рекомендации тренера. У обычного человека, как правило, нет столько времени и мотивации, да и после ухода из спорта состояние организма может резко ухудшиться.

Если ты тренируешься для похудения, можно заниматься и 5 раз в неделю, но примерно по 1 часу. При этом следи чтобы работа с разными группами мышц чередовалась — так у них будет возможность восстановиться. Особый упор нужно сделать на кардио упражнения, но и силовыми тренировками пренебрегать не следует.

Для набора мышечной массы, как правило, проводят более длительные (до 2 часов) тренировки 3-4 раза в неделю. Чтобы нарастить объемы в нужных местах, одну и ту же группу мышц следует тренировать 1 раз в 6-7 дней, чтобы попасть на стадию ее гиперкомпенсации. Таким образом прирост объемов будет идти лучше всего.

Тренироваться для поддержания физической активности и бодрости можно хоть каждый день, посвящая этому 30-60 минут. Сюда относятся обычные упражнения без утяжеления, а также такие практики как йога или танцы.

Как восстановиться после спортивных нагрузок

Регулярные спортивные тренировки полезны для организма, но еще нужно правильно восстанавливаться после них. Здесь мы не будем касаться темы питания, но поговорим о досуге. Специалисты рекомендуют почаще включать в свое расписание:

• пребывание на свежем воздухе;
• ходьбу в комфортном темпе;
• плавание;
• бани и сауны.

Свежий чистый воздух повышает уровень кислорода в крови, что способствует восстановлению мышц. Баня, сауна или хамам — просто рай для организма, поскольку высокая температура провоцирует сильное потоотделение, с которым на поверхность кожи выходят токсины. Если нет противопоказаний — например, со стороны сердечно-сосудистой системы, посещай баню как можно чаще. Тем, у кого такой возможности нет, подойдет теплый душ или ванна.

Плавание и спокойная ходьба дают равномерную нагрузку на мышцы и облегчают симптомы “перетренировки”, уменьшая мускульную боль. Если ты вчера слишком много тренировался, просто пройдись, неприятные ощущения быстро уйдут.

Лень тренироваться дома: мы знаем решение!

Для домашних тренировок нужна огромная мотивация и специально оборудованное место, свободное от притязаний домочадцев. Не каждому под силу организовать себе такие условия, поэтому многие люди предпочитают регулярно посещать зал. Мы предлагаем альтернативное решение: поставь на видном месте баланс борд и делай 5-минутные спортивные перерывы, чтобы разгрузить мозг и дать телу экспресс-нагрузку.

Первым делом нужно освоить базовую стойку на баланс борде: ноги на ширине плеч, руки в процессе не участвуют (сначала ими можно держаться за стену, диван или стул, а потом просто двигать для удержания равновесия). Когда база освоена, начинай подключать что-то новое, чтобы разнообразить тренировку: поработай с легкими гантелями в руках, перемещай вес с одной ноги на другую. Потом можно переходить к трюкам и полноценным спортивным упражнениям!

Баланс борд — классный тренажер для дома, но еще его можно брать с собой на прогулки. Даже если ты вообще не посещаешь спортивный зал и больше любишь лежать на диване, балансир поможет дать телу адекватную нагрузку. Просто стой на нем, когда у тебя есть свободные минуты — чем чаще, тем лучше!

Чем ты занимаешься, пока ждешь закипания чайника или кастрюли с супом? Готовы поспорить: серфишь в телефоне или думаешь о судьбах Вселенной. Мы предлагаем альтернативный вариант: как тебе идея выстроить свою фигуру и прокачать баланс всего за несколько минут в день?

Конечно, будет лучше, если таких спорт-брейков за день наберется больше чем один, особенно если ты ставишь перед собой великие цели. Но баланс борд тем и отличается от других домашних тренажеров: он не требует переодевания, особой моральной настройки и разминки, поэтому может использоваться спонтанно. А еще он очень компактный и собирается за три секунды. Если ты поставишь балансир в укромный уголок кухни и будешь заниматься спортом каждый раз, когда стоишь без дела — результат не заставит себя ждать.

Почему короткая тренировка тоже эффективна?

Представь, что ты пошел в спортзал и 5 минут побегал на беговой дорожке. Вряд ли в этом будет смысл. За это время ты успеешь только разогреться и слегка размяться, но не получишь адекватную нагрузку на мышцы. С баланс бордом все не так: он естественным образом и равномерно нагружает мускулатуру, при этом не требует совершения резких движений, для которых нужен разогрев. По сути, за несколько минут ты получишь равномерную нагрузку на все тело: ноги, корпус, а при подключении дополнительных упражнений — еще и руки.

Помимо работы с мышцами баланс борд также:

• улучшает осанку;
• совершенствует проприоцепцию;
• нагружает мелкие мышцы-стабилизаторы;
• улучшает работу вестибулярного аппарата.

Особенно удобно, что с баланс бордом тебе не нужно выделять для тренировки специальное время. Просто отложи в сторону телефон и посвяти свободные минуты своему телу. Кстати, когда ты хорошо освоишь базовую стойку, сможешь смотреть видео или листать ленты соцсетей прямо на балансире — и никто не сможет назвать это пустым убийством времени!

Упражнения для коротких тренировок

Ты уже умеешь стоять на баланс борде без помощи рук и готов идти дальше? Мы предлагаем попробовать базовые упражнения.

• Присед. Приседать на баланс борде вдвойне интереснее и полезнее, чем на полу. Встань в базовое положение на доске, слегка прогни поясницу и чуть согни ноги в коленях, затем медленно приседай, пока бедра не окажутся в параллельном полу положении. Следи, чтобы колени не выдвигались вперед на уровень стоп. Повтори 5-10 раз или задержись в статическом положении на некоторое время.

• Твист. Идеальное упражнение для прокачки талии и пресса. Займи исходное положение на доске, слегка согни ноги в коленях — стопы должны стоять удобно и слегка пружинить. Согни локти до предела, чтобы предплечья прижались к плечам, раскрытые ладони направлены вперед. Теперь медленно поворачивай корпус до предела влево, затем до предела вправо, нижняя часть тела при этом остается неподвижной. Повтори 15-20 раз, в процессе выполнения должно чувствоваться натяжение косых мышц живота.

• Наклоны. Прекрасная тренировка для бедер и пресса. Встань в исходное положение, чуть согни ноги в коленях и руки в локтях, теперь медленно наклоняй корпус, как бы заваливаясь вперед, руки впереди для равновесия, ладони “смотрят” друг на друга. Важно двигаться медленно, сохраняя баланс и чувствуя натяжение мышц. Повтори 10-15 раз.

Для баланс борда придумана масса разнообразных упражнений, но мы рассмотрели только базовые, которые можно выполнять в условиях ограниченного пространства. Попробуй поставить борд на видное место и не игнорируй его, когда у тебя и правда есть несколько свободных минут! Даже такие расслабленные тренировки неплохо прокачают тело и координацию, дадут ощущение силы и ловкости. Дерзай!

Стройные ноги с подтянутыми мышцами выглядят очень привлекательно, но иногда даже упорные спортивные тренировки не приносят результата. Оказывается, есть скрытые факторы, влияющие на внешней вид этой части тела. Давай разберем причины проблемы, чтобы ты смог избавиться от них и сформировать фигуру мечты.

Неправильная осанка. Ноги – несущая конструкция корпуса, поэтому неравномерная нагрузка сразу же отражается на тазобедренных суставах, оттуда переходя на мышцы по всей длине ног. Если у тебя есть подтвержденные проблемы с осанкой или ты сам замечаешь, что сутулишься и горбишься, нужно попытаться их исправить. Когда ситуация не слишком запущенная, отлично помогут упражнения для укрепления спины и координационные тренажеры – например, баланс борд.

Нарушения походки. Правильная походка – не только красивая, но еще и физиологически верная. У стопы есть собственная биомеханика, в которой должны задействоваться все мышцы и связки. Если у тебя есть привычка удерживать вес тела при ходьбе на пятке, внутренней или внешней стороны стопы – будут проблемы.

Очень важно следить за равномерным переносом веса с пятки на носок. Как правило, не у дел остаются именно пальцы, особенно если человек ходит только в обуви на плоской подошве. Любительницы каблуков сталкиваются с другой крайностью – весь вес лежит на пальцах, стопа в передней части сплющивается. Каждый из вариантов плох и влияет на красоту мышц по всей длине ноги.

Реже наблюдается привычка не до конца распрямлять ногу при ходьбе – это плохо, поскольку полностью снимает нагрузку с икроножных мышц, не давая им развиваться. Нужно приучить себя выпрямляться при каждом шаге – кстати, очень помогают зеркальные витрины, в которых можно увидеть свою походку сбоку.

Сидение нога на ногу. Привычка закидывать ногу на ногу есть почти у всех – такая поза выглядит красиво, плюс она очень удобная. К сожалению, для организма это плохо – пережимаются подколенные сосуды, мышцы тоже находятся в защемленном положении и плохо развиваются. Если победить привычку нереально, стоит хотя бы периодически менять ноги. А лучше подобрать удобный по высоте стул и работать в естественном положении.

Неправильная обувь. Обувь неправильного размера или с неудобной колодкой ведет к передавливанию стопы или наоборот слишком большой расхлябанности мышц при ходьбе. В идеале нужно подбирать обувь, которая хорошо фиксирует стопу, но при этом нигде не давит и не болтается. По возможности стоит брать модели с анатомической подошвой или использовать специальную стельку. Некоторые мастерские предлагают услуги по изготовлению индивидуальной ортопедической стельки.

Неправильная техника бега. В теплый сезон улица полнится бегунами всех возрастов, однако далеко не все они двигаются правильно. Если техника бега изначально не поставлена, будут быстро изнашиваться суставы, а мышцы разовьются неравномерно. Лучше всего взять мастер-класс у опытного спортсмена, а если такой возможности нет, поискать ролики в интернете и повторять за их авторами. Бег с хорошей техникой наоборот дарит необычайно красивое и подтянутое тело, особенно ноги.

Для постановки правильной походки и устранения некоторых дефектов осанки поможет баланс борд. Когда ты балансируешь, тело задействует мельчайшие мышцы-стабилизаторы – они помогают сохранить вертикальное положение. Чем лучше развиты стабилизаторы и вестибулярный аппарат, тем увереннее ты шагаешь по любой местности, полностью контролируя свое тело. Осанка улучшается пассивно – тело автоматически выравнивается, чтобы оптимизировать положение на доске. Просто попробуй – ты удивишься ярким результатам!

Спортивное ориентирование – вид спорта, который набирает неслыханную популярность во всем мире. Людям надоело весь день проводить за компьютером, отдыхая за просмотром сериалов, а бег по унылым серым улицам очень быстро перестает радовать. Ориентирование – это возможность побыть на природе, изучить возможности своего тела и ума, окунуться в совершенно новый опыт. Практически ориентирование представляет собой поиск «баз» на пересеченной местности при помощи карты. На соревнованиях найти цель нужно как можно быстрее, но спортсмен-любитель может добираться до нее даже медленным шагом.

Как учатся спортивному ориентированию?

Профессиональные спортсмены находятся в отличной физической форме и способны бежать по лесу несколько километров кряду, однако новичок может прийти в секцию без подготовки. Большое внимание в этом спорте уделяется теоретической части – навыку обращаться с компасом и ориентироваться по карте. Нужно находиться быстро определять ориентиры и прокладывать самый короткий и удобный путь. Этому учат преподаватели по спортивному ориентированию: когда навык освоен теоретически, его нужно отработать в полевых условиях для закрепления.

Команда часто выезжает в лес и проводит там групповые тренировки, где каждый участник может проявить свои способности. На соревнованиях обычно каждый работает за себя, проходя маршрут в одиночку, но бывают и групповые задания.

Какие навыки нужны для спортивного ориентирования?

Спортивное ориентирование – дисциплина, в которой понадобится хорошая физическая форма, способность быстро думать, запоминать информацию и принимать решения. Если повлиять на способности мозга мы можем только косвенно, постепенно усложняя задачи и отрабатывая их, свою физическую форму можно улучшить за довольно короткий срок. Профессиональные ориентировщики обязательно занимаются бегом и силовыми тренировками, чтобы повысить выносливость мышц.

Если ты хочешь заниматься спортивным ориентированием, начни бегать – подойдет и беговая дорожка, и асфальт в парке, но лучше всего найти возможность заниматься бегом на пересеченной местности. Перепад высоты помимо естественной работы мышц при движении активизирует также и мускулы-стабилизаторы под влиянием сигналов вестибулярного аппарата. Помочь с координацией могут также и тренировки на баланс борде – балансир создан специально для прокачки этого навыка.

Координация и спортивное ориентирование

Хорошая координация просто необходима для быстрого перемещения по пересеченной местности. Хороший вестибулярный аппарат помогает избежать травм – вывихов, растяжений и даже переломов, в процессе движения. Этот навык мы нарабатываем с детства, но он редко бывает действительно прокачанным, если только человек не занимается каким-то видом спорта. Максимально эффективно и быстро ты можешь прокачать координацию на баланс борде – даже 15-минутной тренировки каждый день будет достаточно для достижения эффекта. Кстати, в холодное время года спортивным ориентированием не занимаются, поэтому доска баланса поможет тебе сохранить хорошую форму до следующего сезона. Бери любой универсальный борд или обращайся к нам – мы поможем выбрать лучший вариант для реализации твоей задумки).

Многие родители мечтают отдать ребенка в секцию по боевым искусствам – это укрепляет волю, учит постоять за себя и формирует спортивное подтянутое тело. В России наиболее популярны два направления – китайское кунг-фу и японское карате. Оба вида похожи между собой, но имеют и значительные отличия. Давай разберемся, что лучше подойдет ребенку, ведь на боевые искусства ходят годами – это не просто гимнастика или физкультура, а настоящий воинский путь.

Общие черты и различия

Карате – видоизмененная и переосмысленная японцами версия кунг-фу, поэтому у этих двух боевых искусств очень много общего. Они основаны на низких стойках и перемещениях, удары руками и ногами производятся в предельной концентрации. Приходя на любое из этих боевых направлений, ребенок учится чувствовать свое тело, прокачивает силу и ловкость, развивает координацию. От простых упражнений ученики постепенно переходят к сложным, запоминают целые связки движений, отрабатывают их в одиночку и в спарринге. Как в карате, так и в кунг-фу основной акцент делается на использовании силы инерции и навыка переводить энергию противника в собственную.

Карате отличается большей жесткостью движений – они выверенные и четкие, требуют хорошего равновесия и баланса. Здесь боец вкладывает физическую силу ловкость, наносит прямые рубящие удары. Очень важно сохранять концентрацию и уверенную стойку ног и корпуса, иначе работа руками будет смазанной. Различают контактное и бесконтактное карате – оба варианта очень популярны и участвуют в соревнованиях, однако ребенку из соображений безопасности больше подойдет бесконтактное карате. Если активно тренироваться и посвящать отработке движений много времени, есть все шансы стать успешным каратистом.

Кунг-фу – более мягкая и плавная техника, требующая хорошо развитых суставов. Для нанесения ударов используют толчки и захваты, которые становятся продолжением движения противника. Этот вид боевого искусства отлично подойдет ребенку с небольшими показателями веса и физической силы – здесь они не играют большой роли. В спаррингах могут участвовать дети разных весовых категорий, поскольку победа зависит только от правильного применения техники. Стоит учитывать, что направление кунг-фу реже проводит чемпионаты и соревнования – сюда есть смысл приходить для собственного развития, а не получения регалий.

Что выбрать для ребенка?

Чтобы на 100% угадать со спортом, нужно смотреть на психотип ребенка. Волевому человеку, который любит строгие правила, больше понравится карате, а для более мягких подойдет кунг-фу. Оба направления помимо спортивной составляющей воспитывают также волю и дисциплину, что очень актуально для детей школьного и старшего возраста. Взаимодействуя с тренером и командой, ребенок учится уважать авторитет и работать в группе – это положительно сказывается на учебе и отношениях с родителями.

Как тренировать баланс дома?

Чтобы быстрее получить хорошие результаты и подготовить тело к серьезным нагрузкам, стоит начать работать с координацией дома. Для этого подходят некоторые детские подвижные игры, игры с мячом, а также специализированный тренажер баланс борд. Детский балансир позволяет укрепить мышцы ног и корпуса, значительно улучшить работу вестибулярного аппарата. Для самых маленьких от 1 года мы предлагаем надувной диск баланса и рокерборд, детки постарше могут использовать балансировочную платформу или классический баланс борд с валиком уменьшенного диаметра. Для реального улучшения координации нужно тренироваться хотя бы 15 минут ежедневно.