Сентябрь 2020 — "Баланс борд Elements"

Осенняя хандра – процесс естественный. Просто нужно это понимать и противостоять ей простыми средствами.

В холодную пору наш организм работает иначе. Замедляется обмен веществ. Меняется настроение. Появляется вялость. Оттого и все упражнения, которые мы даже в жаркие летние дни легко выполняли, обливаясь потом, осенью почему-то не идут. Тело требует совсем других движений. Есть смысл ему немного уступить. Самое время освоить тренажер баланса. Именно балансирование эффективно противостоит осеннему унынию и надвигающейся апатии.

У меланхолии нет шансов!

Если вы не любите посещать спортивные залы, то тренажер баланса можно приобрести домой. Цена вполне позволяет иметь этот снаряд у себя дома. Загляните в нашу коллекцию бордов. Мы создали доски с разными дизайнами, но все они яркие, мотивирующие и позитивные. У меланхолии нет никаких шансов задержаться надолго.

Выберите доску с ярким дизайном. Она поможет быстро избавиться от плохого настроения и украсит ваше жилье. Яркий акцент в интерьере – хороший способ внести задор в пасмурную осень.

Если нет дождя, то осенние парки – лучший вариант для занятий на улице. Людей немного. Прохладный воздух стимулирует к движениям. Все сделано для того, чтобы было комфортно заниматься на свежем воздухе. Найдите ровную площадку и балансируйте. Вес борда небольшой, поэтому его всегда можно взять с собой на прогулку.

Кстати, помимо хорошего чувства баланса, тренировки на балансировочной доске в условиях прохладной погоды хорошо тренируют иммунитет. Организм закаляется. В зимнее время скорей всего вы не заболеете.

Не любить осень невозможно!

Сама природа располагает к неспешности. Рано темнеет, а значит, после работы хочется быстрее вернуться домой и уже никуда не идти. Можно неспешно заниматься любимыми делами. Читать, творить, готовить. А в перерывах – балансировать! Не забывайте разминаться, если вечер решили провести дома.

Функциональный и универсальный

Баланс борд тем и удобен, что он всегда на виду и всегда готов к работе. Наряду со скакалкой и мячом, этот простой спортивный снаряд никогда не надоедает.

Он функциональный и позволяет использовать его как в фитнесе, так и в силовых видах спорта. Прочность валика дает возможность работать на балансире с утяжелителями.

Он универсальный. Заниматься на нем могут все члены вашей семьи: дети, взрослые и люди постарше.

С чего начать

В первую очередь необходимо освоить базовую стойку. Два-три дня – и этот этап будет пройден. Главное, не игнорировать обычные правила безопасности. Страхуйте себя: опирайтесь на спинку дивана, придерживайтесь за дверные откосы.

Как только научитесь становиться на доску, держать равновесие и сходить с доски, переходите к более сложным упражнениям. Попробуйте приседать, делать наклоны корпусом. Подойдут любые движения, в которых стопы не нужно отрывать от доски. Темп особо не нужен. В осенний период стоит дать организму немного привыкнуть к новым условиям.

Легко, но эффективно

Не стоит воспринимать балансировочную доску, как игровой тренажер. Доска способна дать вполне серьезную нагрузку на все мышцы. Причем воздействие на тело происходит незаметно, безболезненно, без уговоров и применения силы воли.

Заниматься действительно легко и интересно. Но при этом тело работает в усиленном режиме. Происходит отменный разогрев всей мускулатуры. Ведь во время балансирования мышцы постоянно находятся в напряжении. Они ловят баланс. Задействуются мышцы кора – мельчайшие волокна, отвечающие за равновесие. Такую шикарную нагрузку для них можно дать только при сочетании балансирования и еще какого-то движения. Например, приседания, выполнения планки, отжимания.

Если хотите взбодрить мозг, возьмите в руки мяч. Подкидывайте его в руках или стучите об стену. Это сложные движения, которые используются в реабилитации после травм, при детских неврологических заболеваниях. Здоровому человеку они также полезны.

15-20 минут – и осенняя грусть исчезнет! Обратите внимание на доски из серии Eight. Эта серия отличается наибольшим разнообразием в рисунках. Для осенних занятий выберите самый яркий баланс борд!

В серфинге самым важным условием для успешного покорения волн является наличие отменного чувства баланса собственного тела. Данный навык не дается от природы. Его можно приобрести. И для этого существуют разные способы. Например, катание на велосипеде, на скейте, хождение по канату. Но есть еще более удобный и простой вариант, позволяющий подготовить себя к предстоящему серф-туру и сохранить уже полученную форму, не выходя из дома.

Мы говорим о тренажере, который называется баланс бордом. С его помощью освоение навыков скольжения по волнам на серфборде пройдет быстро и легко.

Определите свою серф-стойку

Для начала необходимо определить вашу стойку: какая нога ведущая (она всегда будет впереди), а какая нога сзади.

Для этого есть несколько приемов:

1. Вспомните, как зимой вы разбегались и скользили по ледяной дорожке. Та нога, что была впереди и будет ведущей.

2. Стоя на месте, выполняйте попеременно поднятие коленей. Достаточно 20 секунд. Остановитесь и посмотрите на свои ступни ног. Одна нога точно оказалась чуть впереди.

3. Подойдите к лестнице и начинайте подъем. Какая нога шагнула первой? Вот эта нога с большой долей вероятности и будет впереди в вашей серф-стойке.

Список упражнений на балансире для серфера

Упражнение 1.

Отработайте правильный заход на баланс борд. Цель данного упражнения – почувствовать распределение веса на доске. Для безопасности расположитесь рядом с поручнями, чтобы в случае потери равновесия успеть ухватиться за них.

Поставьте стопу задней ноги на опущенный край деки, а затем передней ногой надавите на край деки. Перенесите вес тела на переднюю ногу. Она должна быть немного согнута. Колени обеих ног повернуты друг к другу. Выполните покачивание. Переносите вес тела с одной ноги на другую.

Для безопасного схода с доски перенесите вес на заднюю ногу, уприте нижний край деки в пол, а затем занесите переднюю ногу за заднюю и поставьте ее на пол.

Как только появится уверенность, занимайтесь без опоры. Примите стойку серфера. Для этого разверните корпус параллельно стопе задней ноги, вынесите плечи, руки оставьте в свешенном положении. Не смотрите вниз. Переведите взгляд вперед. Выполняйте покачивающиеся движения, перенося вес тела с передней на заднюю ногу в течение пары минут.

Упражнение 2.

Находясь в основной стойке, перенесите вес тела на переднюю ногу. При этом стоппер, закрепленный на тыльной стороне деки, должен практически касаться поверхности ролика. Сохраняйте статическое положение 2 минуты. Далее перенесите вес тела на заднюю ногу, уперев ролик в стоппер с другой стороны. Постойте еще 2 минуты.

В серфинге перенос веса тела на переднюю ногу – это как надавить педаль газа в автомобиле, а перенос тела на заднюю – притормозить.

Упражнение 3.

Примите стойку серфера. Начнем делать приседания. Смотрите прямо, опустите обе руки вниз. В момент приседа возьмитесь правой рукой за правый край деки. Затем приподнимитесь. Опять приседайте и хватайтесь за левый край деки левой рукой. Выполняйте такие приседания с касаниями деки 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Примите следующее положение: стопы ног стоят по краям доски и параллельны друг другу, взгляд направлен в даль, руки втянуты по сторонам. Старайтесь 2 минуты удерживать ролик по центру доски.

Усложните задание, добавив в него разворот корпуса и бросание взгляда влево, а затем вправо. Это упражнение имитирует перевод взгляда в сторону поворота. Выполните задание по 20 раз в каждую сторону.

Теперь усложните задание за счет закрывания глаз. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и установлены по краям доски. Закройте глаза и постарайтесь как можно дольше сохранять равновесие.

Упражнение 5.

Вытяните руки перед собой и сделайте полуприсед, приближая колени друг к другу. Как только перестанете терять равновесие, делайте полные приседы. 15 приседаний будет достаточно. Следите, чтобы ролик всегда находился по центру баланс борда.

Упражнение 6.

В реальных условиях часто приходиться отжиматься от поверхности серфборда. Такое действие необходимо, когда вы попали на волну и собираетесь принять серф-стойку. В этот момент спасает только идеальное чувство баланса. Для начала выполним это упражнение, стоя перед доской на коленях. Положите кисти рук на деку и начинайте отжиматься. Сделайте 10 отжиманий. Затем примите упор лежа и отжимайтесь еще 10 раз в этом положении. Когда приобретете уверенность, усложните задание: положите под ступни скамью или тумбу.

Заключение

В общей сложности на такой комплекс упражнений вы потратите 15 минут. Мы рекомендуем каждый день выделять на это время и в таком случае, вы хорошо подготовитесь к предстоящему серф-путешествию. Вы сможете ощутить то удовольствие, которые можно получить только при свободном скольжении по волнам.